Гимнастика на диване может быть отличным способом поддерживать свою форму, не выходя из дома. Для тех, кто предпочитает ленивое времяпрепровождение на диване, эти упражнения станут настоящим спасением. В этой статье мы рассмотрим несколько простых упражнений, которые можно выполнять прямо на диване.
![гимнастика на диване для ленивых](https://sportishka.com/uploads/posts/2023-03/1678232911_sportishka-com-p-fitnes-dlya-lenivikh-sport-pinterest-6.jpg)
![гимнастика на диване для ленивых](https://i.pinimg.com/originals/22/b0/4b/22b04b3dc1df6a89873bd55c31071596.jpg)
![гимнастика на диване для ленивых](https://sportishka.com/uploads/posts/2023-03/1678232881_sportishka-com-p-fitnes-dlya-lenivikh-sport-pinterest-23.jpg)
![гимнастика на диване для ленивых](https://lisa.ru/wp-content/uploads/2017/02/IMG_8982_1.jpg)
![гимнастика на диване для ленивых](https://sportishka.com/uploads/posts/2023-03/1678232883_sportishka-com-p-fitnes-dlya-lenivikh-sport-pinterest-45.jpg)
![гимнастика на диване для ленивых](https://i.pinimg.com/originals/f9/aa/8b/f9aa8b3b490e029229a0dd9cca6a45ea.jpg)
![гимнастика на диване для ленивых](https://i.pinimg.com/originals/f1/ab/b3/f1abb3495c557c0ace102a181e48ef65.jpg)
![гимнастика на диване для ленивых](https://i.pinimg.com/originals/72/1e/a2/721ea2d61d3d3ae2d9de45e2c8000ae2.jpg)
![гимнастика на диване для ленивых](https://lisa.ru/wp-content/uploads/2017/02/IMG_8988_2.jpg)
![гимнастика на диване для ленивых](https://xn--48-glce2cbaekcfp.xn--p1ai/assets/images/resources/1305/x/wt-gsmjpexw.jpg)
![гимнастика на диване для ленивых](http://i79.fastpic.org/big/2016/0709/4f/9e1bf45af0482443415eeb91614a094f.jpeg)
![гимнастика на диване для ленивых](http://i78.fastpic.org/big/2016/0524/46/9da83f9fa41800bbe5404d1ddf4d3446.jpeg)
![гимнастика на диване для ленивых](https://prod-everyoneactive-wp.s3.eu-west-2.amazonaws.com/wp-content/uploads/2020/03/26134132/sofa-tricep-dips.jpg)
![гимнастика на диване для ленивых](https://i08.fotocdn.net/s126/c77a064cefa01b2e/public_pin_l/2864811879.jpg)
![гимнастика на диване для ленивых](https://gorodokboxing.com/wp-content/uploads/2019/08/1-82.jpg)
![гимнастика на диване для ленивых](https://blog.studiohopfitness.com/wp-content/uploads/2015/09/Couch-Workout.jpg)
![гимнастика на диване для ленивых](https://versiya.info/uploads/posts/2019-11/1573923612_mycollages-4.jpg)
![гимнастика на диване для ленивых](https://www.sovsport.ru/data/sovsport/upload/2021-09/17/image-7847-1631897576.png)
![гимнастика на диване для ленивых](https://sportishka.com/uploads/posts/2023-03/thumbs/1678232889_sportishka-com-p-fitnes-dlya-lenivikh-sport-pinterest-11.jpg)
![гимнастика на диване для ленивых](http://planetnew.ru/uploads/posts/2019-10/15721170093reghrt.jpeg)
![гимнастика на диване для ленивых](https://www.vitajournal.ru/wp-content/uploads/2018/05/5-uprazhnenij-dlja-zhenshhin-posle-40-4.png)
![гимнастика на диване для ленивых](https://sportishka.com/uploads/posts/2022-11/1667503585_63-sportishka-com-p-nadezhda-pakhirko-utrennyaya-gimnastika-pi-72.jpg)
![гимнастика на диване для ленивых](https://sportishka.com/uploads/posts/2023-03/thumbs/1678232889_sportishka-com-p-fitnes-dlya-lenivikh-sport-pinterest-11.jpg)
![гимнастика на диване для ленивых](https://h3.amic.ru/images/upload/images_12-2015/images/fitnes.jpg)
![гимнастика на диване для ленивых](https://www.syri.net/uploads/syri.net/images/2019/August/19/auto_13163410-73644160-44fa237c93990580bb5b3a88e08fc97cd81aa9cf-1500-1-1559544815-728-32e9147584-1560237732_11566234641.jpg)
![гимнастика на диване для ленивых](https://i.sunhome.ru/journal/38/zaryadka-dlya-lenivih.orig.jpg)
![гимнастика на диване для ленивых](https://sun9-73.userapi.com/impg/IHHD3aLTWMwVKshZoNYbRmLaeriIteXEP7M0qA/zmmYCp4Kw8g.jpg?size=1000x1264&quality=96&sign=8feff6483c23ba287a9cd619bdacfb3b&c_uniq_tag=Kles6jQEvHitO2NMbDvBvHC3hO4OojVrM_RQMadF6Zs&type=album)
![гимнастика на диване для ленивых](https://sportishka.com/uploads/posts/2022-11/1667565967_44-sportishka-com-p-uprazhnenie-lezha-instagram-50.jpg)
![гимнастика на диване для ленивых](https://www.divomix.com/uploads/1472616427.jpg)
![гимнастика на диване для ленивых](https://kenh14cdn.com/2019/7/14/7-156307810253256454057.jpg)
Упражнение 1: Растяжка спины
Ложитесь на диван спиной вниз, опустите руки вниз и позвольте своему телу расслабиться. Это упражнение поможет растянуть мышцы спины и снять напряжение после долгого сидения.
![гимнастика на диване для ленивых](https://i.pinimg.com/originals/df/d1/c9/dfd1c90b1ade645a9e6c082cc6b15d3e.jpg)
![гимнастика на диване для ленивых](https://www.helpteaching.com/blog/wp-content/uploads/2019/07/Depositphotos_130701990_s-2019.jpg)
![гимнастика на диване для ленивых](https://i.ytimg.com/vi/D0Ay7kwtZe4/maxresdefault.jpg)
![гимнастика на диване для ленивых](https://4.bp.blogspot.com/-ZK5R6Ck_fvQ/XMhsA3MQkhI/AAAAAAAGDlY/A3KZoSu6O4c19rZ01qu8fWgGOarATo5vgCLcBGAs/s1600/%D0%91%D0%9B%D0%9E%D0%93.jpg)
![гимнастика на диване для ленивых](https://postila.ru/data/10/38/fa/a7/1038faa7c8860e3c176068e64bc62e6df8ea50463067cec1d8228c27c5218c65.jpg)
![гимнастика на диване для ленивых](https://i.pinimg.com/originals/83/3f/22/833f2240c70949d2e8adb1ccd84960d4.jpg)
![гимнастика на диване для ленивых](https://sportishka.com/uploads/posts/2022-11/1667565964_51-sportishka-com-p-uprazhnenie-lezha-instagram-58.jpg)
![гимнастика на диване для ленивых](https://i.pinimg.com/originals/be/85/55/be8555f6780a8f09a1428385ebcb8645.jpg)
![гимнастика на диване для ленивых](https://gorodokboxing.com/wp-content/uploads/2019/07/5-26.jpg)
![гимнастика на диване для ленивых](https://inteq-bau.ru/wp-content/uploads/b/e/6/be617247e25b105925e99f765873956a.jpeg)
![гимнастика на диване для ленивых](https://www.gymbuddynow.com/wp-content/uploads/2017/06/8-15.jpg)
![гимнастика на диване для ленивых](https://i.pinimg.com/originals/d2/c0/bd/d2c0bd70fe851b703ef633efe3f87b36.jpg)
![гимнастика на диване для ленивых](https://sportishka.com/uploads/posts/2022-11/1667565967_48-sportishka-com-p-uprazhnenie-lezha-instagram-54.jpg)
![гимнастика на диване для ленивых](https://yoga-in-greece.ru/wp-content/uploads/9/5/7/9578bd141f443d22842d0525527d8488.jpeg)
![гимнастика на диване для ленивых](https://i.pinimg.com/736x/43/87/4a/43874a186f6230a2d5af478d17b24f2b.jpg)
![гимнастика на диване для ленивых](https://postila.ru/resize?w=600&src=/data/44/8e/71/d3/448e71d3f4706df37fd08efb9c025b988653e85c7044256546ca1fe6542d0967.png)
![гимнастика на диване для ленивых](https://rodinkam.net/wp-content/uploads/a/8/5/a857d4ce5c793749efe2e9e16d419fa5.jpg)
![гимнастика на диване для ленивых](https://slenderform.ru/wp-content/uploads/2021/12/depositphotos_183969038_l_result.webp)
![гимнастика на диване для ленивых](https://i.ytimg.com/vi/ztoCVCKdaxE/maxresdefault.jpg?9289889566)
![гимнастика на диване для ленивых](https://fitkiss.club/wp-content/uploads/2019/11/Простые-упражнения-для-хорошего-сна-7.jpg)
![гимнастика на диване для ленивых](https://thumbs.dreamstime.com/z/лю-и-от-ыхая-ома-ос-аб-ять-на-софе-и-и-крес-е-имея-енивое-свобо-ное-84984407.jpg)
![гимнастика на диване для ленивых](https://i.pinimg.com/originals/6b/f9/c5/6bf9c5c8c959b1f25b0355c4862f1102.jpg)
![гимнастика на диване для ленивых](https://rsute.ru/wp-content/uploads/2023/07/fitness_elongationlegs_461846-scaled.jpg)
![гимнастика на диване для ленивых](https://storinka.com.ua/storage/source/7/4xFVYUJRZGP5PkWFpF2BJHz2Lzo-N_eI.jpg)
![гимнастика на диване для ленивых](https://dwgyu36up6iuz.cloudfront.net/heru80fdn/image/upload/c_fill,d_placeholder_self.png,fl_progressive,g_face,h_1080,q_80,w_1920/v1457041117/self_easy-10-minute-workout-you-can-do-in-bed.jpg)
![гимнастика на диване для ленивых](https://hekimimyanimda.com/wp-content/uploads/2019/07/relax-rahatlama-dinlenme-hekimimyanimda.jpg)
![гимнастика на диване для ленивых](https://img.lovepik.com/element/40141/0323.png_1200.png)
![гимнастика на диване для ленивых](https://crossi.ru/wp-content/uploads/6/a/b/6abd014db47fea7e6be7cbcea7331026.jpeg)
![гимнастика на диване для ленивых](https://i.pinimg.com/originals/14/cb/9a/14cb9a996c74b8bbc83eec4a8e4b8893.jpg)
![гимнастика на диване для ленивых](https://www.smartproductivemom.com/wp-content/uploads/2020/06/Depositphotos_10304202_l-2015.jpg)
![гимнастика на диване для ленивых](https://i06.fotocdn.net/s129/137fa6f90cae5f6b/public_pin_l/2924388258.jpg)
![гимнастика на диване для ленивых](https://kidsbebus.ru/wp-content/uploads/4/c/d/4cdc468cdfce8b47cc22207183b54fc4.jpeg)
![гимнастика на диване для ленивых](https://www.liveenhanced.com/wp-content/uploads/2021/09/Tips-to-Sleep-Better-at-Night-6-1.jpg)
Упражнение 2: Подъемы ног
Сидя на диване, поднимите ноги и начните выполнять подъемы. Это упражнение отлично работает на мышцы бедер и живота, помогая укрепить корпус.
![гимнастика на диване для ленивых](https://personalrunning.com/wp-content/uploads/2019/04/268601-P55ZTS-437.jpg)
![гимнастика на диване для ленивых](http://jenlog.ru/wp-content/uploads/2018/08/10_uprazhnenij_dlya_strojnyx_nog_i_podtyanutyx_yagodic__jenzametki_ru-10.jpg)
![гимнастика на диване для ленивых](https://aikidzin.ru/wp-content/uploads/1/9/3/193658a4cb69669891c9e199ed82fdf0.jpeg)
![гимнастика на диване для ленивых](https://img5.goodfon.ru/original/1680x1050/2/32/smile-yoga-workout.jpg)
![гимнастика на диване для ленивых](https://zozhmania.ru/wp-content/uploads/2020/01/1nogi.jpg)
![гимнастика на диване для ленивых](https://lifehacker.ru/wp-content/uploads/2020/09/Trenirovka-dnya-polnaya-prokachka-nog-yagodic-i-pressa_1600724897.jpg)
![гимнастика на диване для ленивых](https://xn--48-glce2cbaekcfp.xn--p1ai/assets/images/resources/1305/x/ahwjlebxyjk.jpg)
![гимнастика на диване для ленивых](https://letidor.ru/imgs/2019/04/11/16/3224876/8934c40cac787ea6b6d74f9cc580444c58fd3473.jpg)
![гимнастика на диване для ленивых](https://alnahdanews.com/storage/attachments/115/408448_highres.jpg)
![гимнастика на диване для ленивых](https://vazhnoznat.com/wp-content/uploads/c/chto-nosit-doma/4.jpg)
![гимнастика на диване для ленивых](https://i01.fotocdn.net/s128/ba038cfc442064fb/public_pin_l/2911238800.jpg)
![гимнастика на диване для ленивых](https://mens-physic.ru/images/2021/04/img_16193971082680-1-1024x576.jpg)
![гимнастика на диване для ленивых](https://inteq-bau.ru/wp-content/uploads/9/2/2/9220829e56380b537264fc170709ab86.jpeg)
![гимнастика на диване для ленивых](http://fitnessplus.ru/wp-content/uploads/2016/01/2016-01-26-00-43-50Gym-Free-Interval-Workout.jpg)
![гимнастика на диване для ленивых](https://i.pinimg.com/originals/42/23/c0/4223c0399a51ff69a55901480a1b2ad0.png)
![гимнастика на диване для ленивых](https://aikidzin.ru/wp-content/uploads/3/0/0/300f15b4f8bd8781dfc8b385216aec18.jpeg)
![гимнастика на диване для ленивых](https://yogamoo.com/wp-content/uploads/2017/05/Namaste-in-Bed-Easy-Morning-Yoga-Poses-4.jpg)
![гимнастика на диване для ленивых](https://instyle.ru/upload/iblock/f3a/f3a86faf6bda3c6313b2ab65211b74dd.jpg)
![гимнастика на диване для ленивых](https://medbooking.com/images/cache/Blogs/Blog1365/128296b432-1_2560x.jpg)
![гимнастика на диване для ленивых](https://i08.fotocdn.net/s129/6f4b5b23a9c21dad/public_pin_l/2926372977.jpg)
![гимнастика на диване для ленивых](http://medicine-simply.ru/uploads/articles/679bceb05e_1582815627/33e97670ca96653d6e384f734a509439.jpeg)
![гимнастика на диване для ленивых](https://gagaru.club/uploads/posts/2023-06/1685868037_gagaru-club-p-utrennyaya-zaryadka-instagram-45.jpg)
![гимнастика на диване для ленивых](https://postila.ru/data/fe/5a/55/a1/fe5a55a172492b639cae3df6bacf7dad151c8dfb3ea72b346b49d18cafc1c52c.jpg)
![гимнастика на диване для ленивых](https://kandeleria.ru/wp-content/uploads/2017/01/uprazhneniya-dlya-pohudeniya-nog-i-zhivota-03-1024x1024.jpg)
![гимнастика на диване для ленивых](https://burenka33.ru/wp-content/uploads/8/2/3/823288c7f85f3185eb9b65402380166e.jpeg)
![гимнастика на диване для ленивых](https://interatletika.com.ua/upload/iblock/6fd/kak_bystro_nakachat_press.jpg)
![гимнастика на диване для ленивых](https://cdn.shopify.com/s/files/1/0019/5851/0641/products/0_2019-Car-lazy-Inflatable-Sofa-Travel-Sleeping-Bag-Hiking-Camping-Chair-Portable-Beach-Air-Sofa-Bed_1024x1024.jpg?v=1569325671)
![гимнастика на диване для ленивых](https://zolya.ru/wp-content/uploads/9/f/7/9f7829d55eb8f9db809e580a4cabe6b1.jpeg)
![гимнастика на диване для ленивых](http://ves.guru/wp-content/uploads/2021/10/podgotov.jpg)
![гимнастика на диване для ленивых](https://i.ytimg.com/vi/FeLY2M8W69A/maxresdefault.jpg)
![гимнастика на диване для ленивых](https://familystr.com/wp-content/uploads/2020/04/uprazhneniya-dlya-pohudeniya-zhivota-i-bokov-kartinka.jpg)
Упражнение 3: Растяжка ног
Сядьте на край дивана и вытяните ноги вперед. Потянитесь вперед, стараясь дотянуться до носков. Это упражнение поможет растянуть мышцы ног и улучшить гибкость.
Эти простые упражнения помогут вам поддерживать свою форму, даже если вы предпочитаете ленивое времяпрепровождение на диване. Попробуйте выполнить их прямо сейчас и почувствуйте разницу!