Скручивания сидя на стуле - отличное упражнение для работы с мышцами живота. Оно позволяет эффективно нагрузить прямые и поперечные мышцы живота, улучшая их тонус и силу.
![скручивания сидя на стуле](https://sportishka.com/uploads/posts/2022-11/1667432885_24-sportishka-com-p-gimnastika-sidya-na-stule-vkontakte-31.jpg)
![скручивания сидя на стуле](https://i.pinimg.com/originals/b3/ea/cc/b3eaccdd95666a6fbbaf0bd798a1ee51.jpg)
![скручивания сидя на стуле](https://sportishka.com/uploads/posts/2022-11/1667432874_19-sportishka-com-p-gimnastika-sidya-na-stule-vkontakte-25.jpg)
![скручивания сидя на стуле](https://sportishka.com/uploads/posts/2022-11/1667432942_22-sportishka-com-p-gimnastika-sidya-na-stule-vkontakte-28.jpg)
![скручивания сидя на стуле](https://sportishka.com/uploads/posts/2022-11/1667432857_14-sportishka-com-p-gimnastika-sidya-na-stule-vkontakte-19.jpg)
![скручивания сидя на стуле](https://kristinmcgee.com/wp-content/uploads/2017/02/KristinMcGeeYoga0322-scaled.jpg)
![скручивания сидя на стуле](https://elenaportnova.ru/wp-content/uploads/d/e/7/de70bf3da93af17fed3d2a1d92b80ca6.jpeg)
![скручивания сидя на стуле](https://callanetica.ru/wp-content/uploads/2020/07/podem-nog-na-stule.jpg)
![скручивания сидя на стуле](https://traveltimes.ru/wp-content/uploads/2021/07/Screenshot_3-72.jpg)
![скручивания сидя на стуле](https://sportishka.com/uploads/posts/2022-11/1667432864_31-sportishka-com-p-gimnastika-sidya-na-stule-vkontakte-40.jpg)
![скручивания сидя на стуле](https://mospravda.ru/wp-content/uploads/2021/08/naklony-vpered-2048x1270.jpg)
![скручивания сидя на стуле](https://sportishka.com/uploads/posts/2022-11/1667432889_28-sportishka-com-p-gimnastika-sidya-na-stule-vkontakte-37.jpg)
![скручивания сидя на стуле](https://celes.club/pictures/uploads/posts/2023-06/1686113718_celes-club-p-vipadi-risunok-risunok-pinterest-59.jpg)
![скручивания сидя на стуле](http://pics.pokazuha.ru/p201/2/g/10386716dg2.jpg)
![скручивания сидя на стуле](https://sportishka.com/uploads/posts/2022-11/1667432932_21-sportishka-com-p-gimnastika-sidya-na-stule-vkontakte-27.jpg)
![скручивания сидя на стуле](https://sportishka.com/uploads/posts/2022-11/thumbs/1667570831_13-sportishka-com-p-press-na-stule-pinterest-15.jpg)
![скручивания сидя на стуле](https://sportishka.com/uploads/posts/2022-11/1667570909_7-sportishka-com-p-press-na-stule-pinterest-9.jpg)
![скручивания сидя на стуле](https://sportishka.com/uploads/posts/2022-11/1667432887_40-sportishka-com-p-gimnastika-sidya-na-stule-vkontakte-61.jpg)
![скручивания сидя на стуле](https://sportishka.com/uploads/posts/2022-11/1667432937_43-sportishka-com-p-gimnastika-sidya-na-stule-vkontakte-65.jpg)
![скручивания сидя на стуле](https://cdn.shopify.com/s/files/1/2027/3795/articles/Knee_Exercises_in_Chair_1024x.jpg)
![скручивания сидя на стуле](https://www.afcfitness.com/wp-content/uploads/2018/12/class_chair_ballet_barre.jpg)
![скручивания сидя на стуле](https://static9.tgcnt.ru/posts/_0/cc/cc94e522218b8e40c7faf66cb874de4c.jpg)
![скручивания сидя на стуле](https://i.pinimg.com/originals/58/62/1e/58621eb4a856ab43fc038344df077d9c.jpg)
![скручивания сидя на стуле](https://brightmagazine.ru/wp-content/uploads/2017/10/shutterstock_152560385.jpg)
![скручивания сидя на стуле](https://sun9-32.userapi.com/impf/iq2RRfXAuUDii2OfIOkF7yTFRO4DbvhICOAJzA/aQTMAUNFsto.jpg?size=1280x1280&quality=96&sign=5bbc1473daf2429c421682d59825f4ca&c_uniq_tag=9fq6QD5BPMoaMgJLKSbY05QOuohC-8MhdEA7GkpsYrs&type=album)
![скручивания сидя на стуле](https://sportishka.com/uploads/posts/2022-11/1667529292_22-sportishka-com-p-uprazhnenie-vereteno-instagram-32.jpg)
![скручивания сидя на стуле](https://sportishka.com/uploads/posts/2022-11/1667529292_22-sportishka-com-p-uprazhnenie-vereteno-instagram-32.jpg)
![скручивания сидя на стуле](https://i.pinimg.com/originals/58/62/1e/58621eb4a856ab43fc038344df077d9c.jpg)
![скручивания сидя на стуле](https://sun9-10.userapi.com/impg/PE815b87sXbTjJMBMLYJFHg3e-fCuIGDw_I_Ug/JSI4bX16zU4.jpg?size=1280x1000&quality=96&sign=eb042b9edf3272a7eb176d187d22466d&c_uniq_tag=s6TFU439LQg1suEAoX2nfDb6Sr6PMMMCeghzY_lIS7I&type=album)
![скручивания сидя на стуле](https://sportishka.com/uploads/posts/2022-11/1667432910_41-sportishka-com-p-gimnastika-sidya-na-stule-vkontakte-62.jpg)
![скручивания сидя на стуле](https://sportishka.com/uploads/posts/2022-03/1648154495_56-sportishka-com-p-poza-stula-v-yoge-sport-krasivie-foto-68.jpg)
![скручивания сидя на стуле](https://sportishka.com/uploads/posts/2022-11/1667570839_2-sportishka-com-p-press-na-stule-pinterest-3.jpg)
![скручивания сидя на стуле](https://images.squarespace-cdn.com/content/5dcee8514bd9476784a4265a/1580064736323-AMRG4OTY9NFLRXO6PABF/chair image.jpg?content-type=image/jpeg)
![скручивания сидя на стуле](https://brightmagazine.ru/wp-content/uploads/2017/10/shutterstock_152560385.jpg)
![скручивания сидя на стуле](https://vita-yoga.ru/wp-content/uploads/2019/11/qgmozpuji8q.jpg)
![скручивания сидя на стуле](https://i.pinimg.com/originals/d9/7d/78/d97d7825f8aed884e07e679ca0493934.jpg)
![скручивания сидя на стуле](https://sportishka.com/uploads/posts/2022-03/thumbs/1648502780_31-sportishka-com-p-uprazhnenie-nakloni-golovi-sport-krasivie-33.jpg)
![скручивания сидя на стуле](https://sun9-62.userapi.com/c855132/v855132246/1fadd5/-r6jpkuf0HU.jpg)
![скручивания сидя на стуле](https://sportishka.com/uploads/posts/2022-11/1667570878_45-sportishka-com-p-press-na-stule-pinterest-51.jpg)
![скручивания сидя на стуле](https://holoulzakia.com/wp-content/uploads/2021/02/exercises-home-5.jpg)
![скручивания сидя на стуле](https://sun9-32.userapi.com/impf/iq2RRfXAuUDii2OfIOkF7yTFRO4DbvhICOAJzA/aQTMAUNFsto.jpg?size=1280x1280&quality=96&sign=5bbc1473daf2429c421682d59825f4ca&c_uniq_tag=9fq6QD5BPMoaMgJLKSbY05QOuohC-8MhdEA7GkpsYrs&type=album)
![скручивания сидя на стуле](https://i2.wp.com/mrahkat.net/wp-content/uploads/2019/03/1460-11.jpg)
![скручивания сидя на стуле](https://sportishka.com/uploads/posts/2021-12/1638841380_31-sportishka-com-p-ofisnaya-gimnastika-na-stule-sport-krasivi-36.jpg)
![скручивания сидя на стуле](https://folkextreme.ru/wp-content/uploads/2019/02/uprazhneniye-na-stule-1.jpg)
![скручивания сидя на стуле](https://sportishka.com/uploads/posts/2022-11/1667573380_61-sportishka-com-p-press-na-rimskoi-skame-vkontakte-67.jpg)
![скручивания сидя на стуле](https://nastroy.net/pic/images/201906/854097-1561479629.jpg)
![скручивания сидя на стуле](https://www.wikihow.com/images/b/bf/Do-an-Abs-Workout-in-a-Chair-Step-19.jpg)
![скручивания сидя на стуле](https://i.pinimg.com/originals/e5/f8/68/e5f868a6f6bf089cc96f0875587f17dd.jpg)
![скручивания сидя на стуле](https://r2-item.ru/800/600/https/bombatelo.ru/wp-content/uploads/2016/01/Podyom-nog-sidya-1024x1024.jpg)
![скручивания сидя на стуле](https://kuncevoclinic-ok.ru/upload/medialibrary/fcc/fccb6fac9d410914484eff20b8728e39.jpg)
![скручивания сидя на стуле](https://i.pinimg.com/originals/54/b0/f4/54b0f402004efe09d569e4ee020a821b.jpg)
![скручивания сидя на стуле](https://homegymreview.co.uk/wp-content/uploads/exercises/06891101-Seated-Leg-Raise_waist_max-scaled.jpg)
![скручивания сидя на стуле](https://sun9-43.userapi.com/impg/C-VgmYja36h1CgHpcHpn8sKHn4uwKe0UbdcKZQ/OPPMhZHXMJ8.jpg?size=1248x1258&quality=95&sign=4c970acb07735543383dc6cac3564b93&c_uniq_tag=ppNjLCgWBTGdu6o4FRGjQBRcoyQGULibPWIFfMNniv0&type=album)
![скручивания сидя на стуле](https://previews.123rf.com/images/cvaradinac/cvaradinac1902/cvaradinac190202670/118684846-beautiful-young-woman-doing-exercises-with-chair-at-home-a-young-girl-exercising-fitness-training-ve.jpg)
![скручивания сидя на стуле](https://sportishka.com/uploads/posts/2022-11/1667570880_8-sportishka-com-p-press-na-stule-pinterest-10.jpg)
![скручивания сидя на стуле](https://com-business.ru/wp-content/uploads/c/4/f/c4f36b981b976ec4368d23efac117a92.jpeg)
![скручивания сидя на стуле](https://topuch.com/uprajneniya-na-rastyajku-vipolnel-student-gruppi-tads1901-esen/152708_html_e3e7408165868992.jpg)
![скручивания сидя на стуле](https://menscom.ru/wp-content/uploads/2023/06/Skruchivanie-korpusa-na-naklonnoj-skame.jpeg)
![скручивания сидя на стуле](https://i.pinimg.com/originals/e7/bb/9d/e7bb9db7faf5aae936de878bc2cbcd17.jpg)
![скручивания сидя на стуле](https://poradniksportowy.pl/wp-content/uploads/2018/02/5114_0.jpg)
![скручивания сидя на стуле](https://mens-physic.ru/images/2021/04/img_16193968891239-1-1024x576.gif)
![скручивания сидя на стуле](https://www.farmacias1000.com/blog/wp-content/uploads/tríceps-con-silla-min-1.jpg)
![скручивания сидя на стуле](https://mosturnik.ru/wp-content/uploads/1/9/b/19b29e4f5ce5b9b029788a2c01f0e6e5.jpeg)
![скручивания сидя на стуле](https://www.wikihow.com/images/f/f4/Tone-Legs-While-Sitting-Step-7.jpg)
![скручивания сидя на стуле](https://i2.wp.com/www.gymbuddynow.com/wp-content/uploads/2017/07/4-32.jpg)
![скручивания сидя на стуле](https://thumbs.dreamstime.com/b/по-ожения-усаживания-53584057.jpg)
![скручивания сидя на стуле](https://sportishka.com/uploads/posts/2022-11/1667432944_34-sportishka-com-p-gimnastika-sidya-na-stule-vkontakte-43.jpg)
![скручивания сидя на стуле](https://sportishka.com/uploads/posts/2022-03/thumbs/1648154430_7-sportishka-com-p-poza-stula-v-yoge-sport-krasivie-foto-7.jpg)
![скручивания сидя на стуле](https://celes.club/pictures/uploads/posts/2023-06/1687774442_celes-club-p-chelovek-na-stule-risunok-risunok-vkontakt-70.jpg)
![скручивания сидя на стуле](https://sportishka.com/uploads/posts/2021-12/1638847558_41-sportishka-com-p-gimnastika-na-stule-sport-krasivie-foto-44.jpg)
![скручивания сидя на стуле](https://fitzdrav.com/wp-content/uploads/2019/07/vacuum-sidya-na-stule-768x1058.jpg)
![скручивания сидя на стуле](https://sportishka.com/uploads/posts/2022-11/1667570887_56-sportishka-com-p-press-na-stule-pinterest-66.jpg)
![скручивания сидя на стуле](https://postila.ru/resize?w=660&src=/data/7d/00/11/24/7d001124eb0d43146f062c86f7f5b463d78876dcf6692ccef1a6f922a7159b70.png)
![скручивания сидя на стуле](https://i.pinimg.com/originals/5e/d7/71/5ed77167a3df013e8a9f05c5d90eae72.jpg)
![скручивания сидя на стуле](https://sportishka.com/uploads/posts/2022-03/1648491223_29-sportishka-com-p-uprazhnenie-stulchik-do-i-posle-sport-kras-30.jpg)
![скручивания сидя на стуле](https://knittingcrochetlove.com/wp-content/uploads/2018/09/Chair-Workout-Quick-Chair-Exercises-4-1200x1200.jpg)
![скручивания сидя на стуле](https://postila.ru/resize?w=650&src=/data/ac/b4/44/a2/acb444a2532309a1b87c363f60d31bac27a7ef1c49612a9f36c872a011c0ba13.png)
![скручивания сидя на стуле](https://put-sily.ru/wp-content/uploads/4/0/1/40152bcc07f69402a701970180611854.jpeg)
![скручивания сидя на стуле](https://i.pinimg.com/originals/12/93/b9/1293b9626216f4ec7a0775a90d3c048b.jpg)
![скручивания сидя на стуле](https://i.pinimg.com/originals/1c/45/8c/1c458c7c5d874ad1347b6700831e40a4.jpg)
![скручивания сидя на стуле](https://yoga-in-greece.ru/wp-content/uploads/5/6/5/565f69776d25d58d0742423f8b3343f3.jpeg)
![скручивания сидя на стуле](https://gigabaza.ru/images/16/30575/3bb83689.png)
![скручивания сидя на стуле](https://sportishka.com/uploads/posts/2022-11/1667577767_42-sportishka-com-p-trenazher-dlya-skruchivaniya-pressa-vkonta-42.jpg)
![скручивания сидя на стуле](https://sportishka.com/uploads/posts/2022-11/1667432885_5-sportishka-com-p-gimnastika-sidya-na-stule-vkontakte-7.jpg)
![скручивания сидя на стуле](https://cdn.lifehacker.ru/wp-content/uploads/2018/01/DSC_3415_1517807800.jpg)
![скручивания сидя на стуле](https://siestafood.ru/800/600/https/kristinmcgee.com/wp-content/uploads/2017/02/KristinMcGeeYoga0467.jpg)
![скручивания сидя на стуле](https://kuncevoclinic-ok.ru/upload/medialibrary/6ca/6ca47ad2d7a1cdeda448331d2824ec79.jpg)
![скручивания сидя на стуле](https://sportishka.com/uploads/posts/2022-09/1662095154_6-sportishka-com-p-zaryadka-sidya-na-stule-sport-29.jpg)
![скручивания сидя на стуле](https://cdn.quehowto.com/wp-content/uploads/2018/12/Fondos-en-banco-1200-amp.jpg)
![скручивания сидя на стуле](https://kristinmcgee.com/wp-content/uploads/2017/02/KristinMcGeeYoga0372-scaled.jpg)
![скручивания сидя на стуле](https://sportishka.com/uploads/posts/2022-11/thumbs/1667442102_15-sportishka-com-p-yoga-na-stule-vkontakte-19.jpg)
![скручивания сидя на стуле](https://sportishka.com/uploads/posts/2022-11/1667432924_18-sportishka-com-p-gimnastika-sidya-na-stule-vkontakte-24.jpg)
![скручивания сидя на стуле](https://www.bodybuilding.com/images/2020/xdb/originals/xdb-42m-machine-crunch-m1-16x9.jpg)
![скручивания сидя на стуле](https://sun9-73.userapi.com/c848016/u1426457/d8/-3/o_de335eae15.jpg)
![скручивания сидя на стуле](https://sportishka.com/uploads/posts/2022-11/1667510461_7-sportishka-com-p-tyaga-v-trenazhere-sidya-oboi-9.jpg)
![скручивания сидя на стуле](https://butterflylabs.com/wp-content/uploads/2019/02/sit-to-stand1.jpg)
![скручивания сидя на стуле](https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/52b623cce4b060add9449319/1456335975593-8TNABH36UGHJQ6LQRI25/ke17ZwdGBToddI8pDm48kD2cuWfeNByrxw3OP-JPd617gQa3H78H3Y0txjaiv_0fDoOvxcdMmMKkDsyUqMSsMWxHk725yiiHCCLfrh8O1z4YTzHvnKhyp6Da-NYroOW3ZGjoBKy3azqku80C789l0kD6Ec8Uq9YczfrzwR7e2MhgTU2GL4oGwtch6FB6PfEB6MP86KdHqgsG2I-9S5vLeg/Chair Bharadvajasana holding chair.jpg)
![скручивания сидя на стуле](https://homegymreview.co.uk/wp-content/uploads/exercises/06341101-Negative-Crunch_waist_max-scaled.jpg)
![скручивания сидя на стуле](https://i.ytimg.com/vi/7HAjEFwAEHU/maxresdefault.jpg)
![скручивания сидя на стуле](https://i.ytimg.com/vi/08YmnHLcETI/maxresdefault.jpg)
![скручивания сидя на стуле](https://djvu.online/jpg/4/g/H/4gH433Fsnb4iR/026.webp)
![скручивания сидя на стуле](https://images.yogajournal.jp/article/18187/Oth2VoYAOZDVdZy8Jyn3zoMo4oq76SlCqyZFebsd.jpeg)
![скручивания сидя на стуле](https://sportishka.com/uploads/posts/2022-11/1667432917_16-sportishka-com-p-gimnastika-sidya-na-stule-vkontakte-21.jpg)
![скручивания сидя на стуле](https://sportishka.com/uploads/posts/2022-09/1662095082_3-sportishka-com-p-zaryadka-sidya-na-stule-sport-16.jpg)
![скручивания сидя на стуле](https://www.yogajournal.com/wp-content/uploads/2018/09/yogapedia-seated.jpg)
![скручивания сидя на стуле](https://lh3.googleusercontent.com/-pw0astVakjA/XyIOl7Cz1eI/AAAAAAAALd8/GMz3mE7DB-gf6jf3FKl4fBetTlUyCxo2ACLcBGAsYHQ/s1600/1596067150017.jpg)
![скручивания сидя на стуле](https://img.championat.com/c/1200x900/news/big/e/k/5-uprazhnenij-dlja-domashnej-trenirovki-so-stulom_1599046351994543892.jpg)
![скручивания сидя на стуле](https://www.theyogacollective.com/wp-content/uploads/2019/11/Twisting-Chair-for-Pose-Page-e1575170675675.jpeg)
![скручивания сидя на стуле](https://arena-swim.ru/wp-content/uploads/9/0/4/904647163edbbbac63d6f38d91f837a0.jpeg)
![скручивания сидя на стуле](https://sportishka.com/uploads/posts/2022-11/1667432866_17-sportishka-com-p-gimnastika-sidya-na-stule-vkontakte-23.jpg)
![скручивания сидя на стуле](https://arena-swim.ru/wp-content/uploads/e/2/8/e28c80e25af35fe67cd2076d7d72cbc0.jpeg)
![скручивания сидя на стуле](https://i.pinimg.com/originals/aa/12/5f/aa125fffa719ceea08c0f597da94d88e.jpg)
![скручивания сидя на стуле](https://holoulzakia.com/wp-content/uploads/2021/02/exercises-home-1.jpg)
![скручивания сидя на стуле](https://sportishka.com/uploads/posts/2022-11/1667570875_28-sportishka-com-p-press-na-stule-pinterest-31.jpg)
Техника выполнения
Для выполнения скручиваний сидя на стуле сядьте прямо, держа спину ровно. Сцепите руки за головой или сложите их на груди. Медленно поднимайте корпус, напрягая мышцы живота, затем медленно опускайтесь обратно. Повторяйте упражнение в соответствии с вашими тренировочными целями.
Не забывайте дышать ритмично во время выполнения упражнения. Помните, что правильная техника выполнения - залог безопасности и эффективности тренировки.
Надеемся, что наши фотографии помогут вам лучше понять технику выполнения скручиваний сидя на стуле и добиться желаемых результатов.