• Главная
  • отжимание от скамейки техника выполнения

Отжимание от скамейки: основные принципы

7 января 2024 / 0 комментариев / 17 просмотров

Отжимание от скамейки - это эффективное упражнение для развития грудных мышц, трёхглавой мышцы плеча и трицепса. Правильная техника выполнения отжимания от скамейки играет важную роль в достижении желаемых результатов и предотвращении травм.

отжимание от скамейки техника выполнения
1
отжимание от скамейки техника выполнения
2
отжимание от скамейки техника выполнения
3
Обратные отжимания на трицепс
отжимание от скамейки техника выполнения
4
Отжимания в упоре сзади
отжимание от скамейки техника выполнения
5
Отжимания от стула
отжимание от скамейки техника выполнения
6
Эффективные упражнения
отжимание от скамейки техника выполнения
7
отжимание от скамейки техника выполнения
8
Упражнения для рук со стулом
отжимание от скамейки техника выполнения
9
Обратные отжимания от скамьи
отжимание от скамейки техника выполнения
10
Обратные отжимания на трицепс
отжимание от скамейки техника выполнения
11
Обратные отжимания на трицепс от стула
отжимание от скамейки техника выполнения
12
Отжимания от стола
отжимание от скамейки техника выполнения
13
отжимание от скамейки техника выполнения
14
Обратные отжимания мышцы
отжимание от скамейки техника выполнения
15
Отжимания от дивана
отжимание от скамейки техника выполнения
16
Обратные отжимания мышцы
отжимание от скамейки техника выполнения
17
Отжимания от скамьи
отжимание от скамейки техника выполнения
18
отжимание от скамейки техника выполнения
19
Отжимания от стула
отжимание от скамейки техника выполнения
20
Упражнения для накачивания трицепса
отжимание от скамейки техника выполнения
21
Обратные отжимания
отжимание от скамейки техника выполнения
22
Упражнения для накачивания трицепса
отжимание от скамейки техника выполнения
23
Tricep Bench Dip
отжимание от скамейки техника выполнения
24
Обратные отжимания
отжимание от скамейки техника выполнения
25
отжимание от скамейки техника выполнения
26
Обратные отжимания
отжимание от скамейки техника выполнения
27
Тренировка на улице
отжимание от скамейки техника выполнения
28
отжимание от скамейки техника выполнения
29
Отжимания от пола под углом 45
отжимание от скамейки техника выполнения
30
Kettler Push up Bars
отжимание от скамейки техника выполнения
31
отжимание от скамейки техника выполнения
32
отжимание от скамейки техника выполнения
33
отжимание от скамейки техника выполнения
34
Упражнения с колесиком для пресса для мужчин
отжимание от скамейки техника выполнения
35
Отжимания с поворотом корпуса
отжимание от скамейки техника выполнения
36
отжимание от скамейки техника выполнения
37
Сгибание и разгибание рук в упоре
отжимание от скамейки техника выполнения
38
Отжимания рисунок
отжимание от скамейки техника выполнения
39
Сгибание и разгибание рук в упоре сзади
отжимание от скамейки техника выполнения
40
Отжимания узким хватом
отжимание от скамейки техника выполнения
41
Тренировка со скамейкой на улице
отжимание от скамейки техника выполнения
42
Inchworm упражнение
отжимание от скамейки техника выполнения
43
Правильная методика отжимания от пола
отжимание от скамейки техника выполнения
44
Нарисовать человека который отжимается
отжимание от скамейки техника выполнения
45
Схема прокачки грудных мышц отжиманиями
отжимание от скамейки техника выполнения
46
Мышцы задействованные при отжимании
отжимание от скамейки техника выполнения
47
Отжимания рисунок
отжимание от скамейки техника выполнения
48
отжимание от скамейки техника выполнения
49
Упражнения отжимания
отжимание от скамейки техника выполнения
50
отжимание от скамейки техника выполнения
51
Отжимания от скамьи сзади
отжимание от скамейки техника выполнения
52
отжимание от скамейки техника выполнения
53
Силовые упражнения гифки
отжимание от скамейки техника выполнения
54
Вертикальные отжимания
отжимание от скамейки техника выполнения
55
Отжимания рисунок
отжимание от скамейки техника выполнения
56
Отжимания с подъемом ног
отжимание от скамейки техника выполнения
57
Планка группы мышц
отжимание от скамейки техника выполнения
58
Роман Досенбах отжимания
отжимание от скамейки техника выполнения
59
Обратные отжимания
отжимание от скамейки техника выполнения
60
Силовые упражнения Делавье
отжимание от скамейки техника выполнения
61
Отжимания от пола со скамьи
отжимание от скамейки техника выполнения
62
Обратные отжимания
отжимание от скамейки техника выполнения
63
Обратные отжимания от стула
отжимание от скамейки техника выполнения
64
Decline Push ups упражнение
отжимание от скамейки техника выполнения
65
Отжимания из планки
отжимание от скамейки техника выполнения
66
отжимание от скамейки техника выполнения
67
Упражнения на трицепс отжимания
отжимание от скамейки техника выполнения
68
Обратные отжимания
отжимание от скамейки техника выполнения
69
Обратные отжимания от стула
отжимание от скамейки техника выполнения
70
Decline Push ups упражнение
отжимание от скамейки техника выполнения
71
Обратные отжимания
отжимание от скамейки техника выполнения
72
Отжимания из планки
отжимание от скамейки техника выполнения
73
отжимание от скамейки техника выполнения
74
Упражнения на трицепс отжимания
отжимание от скамейки техника выполнения
75
Отжимания
отжимание от скамейки техника выполнения
76
Отжимания от дивана
отжимание от скамейки техника выполнения
77
Обратные отжимания
отжимание от скамейки техника выполнения
78
отжимание от скамейки техника выполнения
79
Обратные отжимания от стула
отжимание от скамейки техника выполнения
80
отжимание от скамейки техника выполнения
81
Схема прокачки грудных мышц отжиманиями
отжимание от скамейки техника выполнения
82
отжимание от скамейки техника выполнения
83
Кикбэк на трицепс
отжимание от скамейки техника выполнения
84
Чатуранга
отжимание от скамейки техника выполнения
85
Отжимания вниз головой
отжимание от скамейки техника выполнения
86
Обратные отжимания от стула
отжимание от скамейки техника выполнения
87
Тренировка трицепса
отжимание от скамейки техника выполнения
88
отжимание от скамейки техника выполнения
89
Упражнения сидя на стуле

Как правильно выполнять отжимание от скамейки: пошаговая инструкция

1. Лягте на скамейку лицом вниз, положив руки на уровне плеч.

2. Расположите руки на ширине плеч или чуть шире, пальцы должны быть направлены вперед.

3. Напрягите мышцы корпуса и плавно опустите тело к скамейке, сгибая руки в локтях.

4. Нижняя точка движения достигается, когда верхняя часть руки (плечо) находится ниже уровня торса.

5. Вдохните и плавно отталкивайтесь от скамейки, выпрямляя руки.

6. Повторите упражнение заданное количество раз.

Следуя этой технике выполнения, вы сможете эффективно развивать грудные мышцы и минимизировать риск получения травм.

Оставьте комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован.