Отжимание от скамейки - это эффективное упражнение для развития грудных мышц, трёхглавой мышцы плеча и трицепса. Правильная техника выполнения отжимания от скамейки играет важную роль в достижении желаемых результатов и предотвращении травм.
Как правильно выполнять отжимание от скамейки: пошаговая инструкция
1. Лягте на скамейку лицом вниз, положив руки на уровне плеч.
2. Расположите руки на ширине плеч или чуть шире, пальцы должны быть направлены вперед.
3. Напрягите мышцы корпуса и плавно опустите тело к скамейке, сгибая руки в локтях.
4. Нижняя точка движения достигается, когда верхняя часть руки (плечо) находится ниже уровня торса.
5. Вдохните и плавно отталкивайтесь от скамейки, выпрямляя руки.
6. Повторите упражнение заданное количество раз.
Следуя этой технике выполнения, вы сможете эффективно развивать грудные мышцы и минимизировать риск получения травм.