Поза на стуле верхом - это упражнение, которое может быть использовано для укрепления мышц, улучшения равновесия и координации. Эта поза также может быть полезна для развития гибкости и улучшения осанки.
![поза на стуле верхом](https://demo.cosmoswp.com/demo-157/wp-content/uploads/sites/84/2021/07/portrait-smiling-happy-man-sits-office-chair-isolated-white.jpg)
![поза на стуле верхом](https://thumbs.dreamstime.com/z/woman-sits-astride-chair-hand-under-chin-misses-dominant-position-isolated-white-background-62960868.jpg)
![поза на стуле верхом](https://studfile.net/html/2706/145/html_OXKjXCYXPm.lrZU/img-oHva7b.png)
![поза на стуле верхом](https://thumbnails.yayimages.com/1600/1/738/17381ca.jpg)
![поза на стуле верхом](https://c8.alamy.com/comp/E7PE32/young-boy-sitting-on-a-chair-on-a-white-background-E7PE32.jpg)
![поза на стуле верхом](https://thumbs.dreamstime.com/z/че-овек-в-е-овом-костюме-си-я-на-сту-е-79714237.jpg)
![поза на стуле верхом](https://pichunter.club/uploads/posts/2023-01/1673146052_18-pichunter-club-p-porn-intimate-tatiana-rachkova-20.jpg)
![поза на стуле верхом](https://c8.alamy.com/comp/2C8BGWP/happy-handsome-man-is-sitting-astride-on-a-chair-holding-sunglasses-and-looking-away-full-length-studio-shot-isolated-on-white-2C8BGWP.jpg)
![поза на стуле верхом](https://static3.bigstockphoto.com/6/7/3/large1500/376205818.jpg)
![поза на стуле верхом](https://pro-dachnikov.com/uploads/posts/2023-01/1674108477_pro-dachnikov-com-p-kreslo-lyubvi-pozi-foto-51.jpg)
![поза на стуле верхом](https://sportishka.com/uploads/posts/2021-12/1639672819_51-sportishka-com-p-pozi-na-stule-sport-krasvivo-foto-62.jpg)
![поза на стуле верхом](https://thumbs.dreamstime.com/z/ехать-сту-ви-сза-и-красивых-мо-о-ых-женщин-в-женское-бе-ьё-s-32499500.jpg)
![поза на стуле верхом](https://c8.alamy.com/comp/JA6143/woman-beautiful-beauteously-nice-single-fashion-lady-female-modern-JA6143.jpg)
![поза на стуле верхом](https://www.thescottishsun.co.uk/wp-content/uploads/sites/2/2019/09/NINTCHDBPICT000513530815-1.jpg)
![поза на стуле верхом](https://celes.club/pictures/uploads/posts/2023-06/1687774442_celes-club-p-chelovek-na-stule-risunok-risunok-vkontakt-70.jpg)
![поза на стуле верхом](https://pro-dachnikov.com/uploads/posts/2023-01/1673689811_pro-dachnikov-com-p-sela-na-kreslo-foto-33.jpg)
![поза на стуле верхом](https://thumbs.dreamstime.com/z/%D0%B4%D0%B5%D0%B2%D1%83%D1%88%D0%BA%D0%B0-%D0%B2-%D1%87%D1%83-%D0%BA%D0%B0%D1%85-%D1%81%D0%B8-%D1%8F-%D0%B2%D0%B5%D1%80%D1%85%D0%BE%D0%BC-%D0%BD%D0%B0-%D1%81%D1%82%D1%83-%D0%B5-77503125.jpg)
![поза на стуле верхом](https://get.wallhere.com/photo/white-women-model-ass-sitting-tanned-black-hair-chair-denim-fashion-thong-back-spring-clothing-black-panties-girl-leg-human-positions-photo-shoot-human-body-269110.jpg)
![поза на стуле верхом](https://i.ytimg.com/vi/NJhn-aBS98A/maxresdefault.jpg)
![поза на стуле верхом](https://look.com.ua/pic/201501/1600x1200/look.com.ua-114631.jpg)
![поза на стуле верхом](https://pro-dachnikov.com/uploads/posts/2023-01/1673689879_pro-dachnikov-com-p-sela-na-kreslo-foto-51.jpg)
![поза на стуле верхом](https://imgfon.ru/Img/Crop/1680x1050/Girls/figura-sergey_alexandrov-devushka-svet-fotograf.jpg)
![поза на стуле верхом](https://c.wallhere.com/photos/d7/08/women_blonde_dress_chair_sitting_high_heels_upskirt_red_dress-305767.jpg!d)
![поза на стуле верхом](https://metlica.club/uploads/posts/2023-08/1692323946_metlica-club-p-devushka-v-kresle-so-spini-pinterest-29.jpg)
![поза на стуле верхом](https://c.wallhere.com/photos/06/19/women_blonde_long_hair_chair_legs_lingerie-1226410.jpg!d)
![поза на стуле верхом](https://pro-dachnikov.com/uploads/posts/2023-01/1673572908_pro-dachnikov-com-p-krasivie-foto-na-barnom-stule-109.jpg)
![поза на стуле верхом](https://g3.dcdn.lt/images/pix/jojikes-poza-84870963.jpg)
![поза на стуле верхом](https://imgfon.ru/Img/Crop/1680x1050/Girls/figura-sergey_alexandrov-devushka-svet-fotograf.jpg)
![поза на стуле верхом](https://sun9-21.userapi.com/impg/tOq-UlHXCDJLjpyJzeiaBM6HtZMxRBGcETRx9A/LK0FmrBPqn4.jpg?size=1200x999&quality=95&sign=191a751f11a140e7e075ef649178803d&c_uniq_tag=Ase0CuCqYKBji23_QcStpT935jShHj0xf1h1DeFeXjE&type=album)
![поза на стуле верхом](https://g3.dcdn.lt/images/pix/jojikes-poza-84870963.jpg)
![поза на стуле верхом](https://i.pinimg.com/originals/80/98/aa/8098aae23bacff04a9a416c855ef6f96.jpg)
![поза на стуле верхом](https://thumbs.dreamstime.com/z/мо-о-ые-парни-це-уя-на-крес-е-по-готовите-ьные-мероприятия-64671760.jpg)
![поза на стуле верхом](https://i.pinimg.com/originals/59/0b/4e/590b4e249427fd94a87e8860e5a4681f.jpg)
![поза на стуле верхом](https://scontent-hel3-1.cdninstagram.com/v/t51.2885-15/38685286_281691299083966_6203599390238572544_n.jpg?stp=dst-jpg_e15_fr_s1080x1080&_nc_ht=scontent-hel3-1.cdninstagram.com&_nc_cat=110&_nc_ohc=crkb28F83wkAX_Z-duK&edm=AABBvjUBAAAA&ccb=7-5&oh=00_AT9m1qjpSiKLohhvqVaR0RPTbgcb0yoC3L1aLIY52rAkGw&oe=62A29A7A&_nc_sid=83d603)
![поза на стуле верхом](https://s3-us-west-2.amazonaws.com/minisitios/revistaamigapl/wp-content/uploads/2017/11/shutterstock_348997928.jpg)
![поза на стуле верхом](http://www.uif-net.com/ospiti/kamakaev/15225405.jpg)
Поза 1: Сидя на стуле в планке
Эта поза помогает укрепить мышцы кора, спины и ног. Сядьте на передний край стула, опустите руки на пол и подтяните ноги, чтобы тело находилось в планке. Удерживайте позу в течение 30 секунд, затем отдохните и повторите.
![поза на стуле верхом](https://sun9-71.userapi.com/impg/9BgGXyzJY7uS5c_Q0hPcVVQ8UjBOGZAUyK776w/06Rey47ydUM.jpg?size=900x1600&quality=95&sign=e85b8e40025cbf646e4116a1d75240a1&c_uniq_tag=ND4fdsAO-c56vAJxutylqwB6j80NdKpy9pgCjltUCNI&type=album)
![поза на стуле верхом](https://yobte.ru/uploads/posts/2020-08/devushki-verhom-46-foto-19.jpg)
![поза на стуле верхом](http://s1.1zoom.ru/big3/634/Alexey_Kiselev_Polina_Polinina_Sitting_Beautiful_571272_2560x1706.jpg)
![поза на стуле верхом](https://i.pinimg.com/originals/81/dc/75/81dc752cb3322a611947c120c65f16a8.jpg)
![поза на стуле верхом](http://lovereport.ru/wp-content/uploads/2021/07/manipulyaciya-2.jpg)
![поза на стуле верхом](https://wp-s.ru/wallpapers/14/7/520844551401806/cherno-beloe-foto-s-izobrazheniem-dvux-devushek-s-tatu.jpg)
![поза на стуле верхом](https://anime-chan.me/uploads/posts/2020-05/1589191365_img_2759.png)
![поза на стуле верхом](https://yobte.ru/uploads/posts/2019-11/devushki-na-shpagate-147-foto-10.jpg)
![поза на стуле верхом](https://c8.alamy.com/comp/CEDAPX/girl-in-sportswear-leans-against-bar-stool-CEDAPX.jpg)
![поза на стуле верхом](https://sun9-14.userapi.com/impg/ajJ8I8vqH6HV7PMg5DzqV4pQm8VHy_OQaF-osQ/e21l_h8-Y6U.jpg?size=1080x1129&quality=95&sign=23470c1f2837a44478d4a63c848efcf5&c_uniq_tag=6W1LCLXr7G6d6EtEkqLJi4lmCZjyPJg5fd4Iq5dBtac&type=album)
![поза на стуле верхом](https://i01.fotocdn.net/s127/8ffa5da66d6919ae/public_pin_l/2890633621.jpg)
![поза на стуле верхом](https://img.hoidap247.com/picture/answer/20200226/large_1582691288699.jpg)
![поза на стуле верхом](https://uhd.name/uploads/posts/2022-08/1661231774_17-uhd-name-p-galstuk-dzhentlmena-poza-devushka-25.jpg)
![поза на стуле верхом](https://psiola-center.ru/wp-content/uploads/9/e/a/9ea5a024c6a79685ad0fb0b9e9b2c8b8.jpeg)
![поза на стуле верхом](https://neteye.ru/uploads/images/topic/2019/08/05/d1a40d49ad_1000.jpg)
![поза на стуле верхом](https://telegra.ph/file/59e0a8b34ea74e048cdd9.jpg)
![поза на стуле верхом](https://i.pinimg.com/originals/d5/68/63/d56863b196e40f64e4c84a24de62f075.jpg)
![поза на стуле верхом](https://i07.fotocdn.net/s118/09fc6b73059f174e/public_pin_l/2686867969.jpg)
![поза на стуле верхом](https://thumbs.dreamstime.com/z/гай-си-я-на-сту-е-31918684.jpg)
![поза на стуле верхом](https://thumbs.dreamstime.com/z/женщина-кресла-сексуальная-сидя-21577349.jpg)
![поза на стуле верхом](https://yobte.ru/uploads/posts/2019-11/devushki-na-stule-90-foto-5.jpg)
![поза на стуле верхом](https://thumbs.dreamstime.com/z/drunk-girl-chair-19592412.jpg)
![поза на стуле верхом](https://na-dache.pro/din/uploads/posts/2023-03/1679747759_na-dache-pro-p-sela-na-kreslo-foto-53.jpg)
![поза на стуле верхом](https://elenaportnova.ru/wp-content/uploads/d/e/7/de70bf3da93af17fed3d2a1d92b80ca6.jpeg)
![поза на стуле верхом](https://princessinthetower.org/wp-content/uploads/2015/01/bigstock-Girl-Having-Fun-Hanging-Upside-49640672.jpg)
![поза на стуле верхом](https://media2.popsugar-assets.com/files/thumbor/gPcXBBa5scjj5BYjq7lzTU78UEY/fit-in/2048xorig/filters:format_auto-!!-:strip_icc-!!-/2015/03/31/982/n/1922398/bfd3678e_shutterstock_136921427.jpg)
![поза на стуле верхом](https://chlensovet.ru/wp-content/uploads/2022/02/161.jpg)
![поза на стуле верхом](https://thumbs.dreamstime.com/z/запа-ьчиво-женщина-пре-став-яя-си-еть-astride-на-партнере-41598526.jpg)
![поза на стуле верхом](https://storge.pic2.me/upload/867/59b3c5af9f7e0.jpg)
![поза на стуле верхом](https://amiel.club/uploads/posts/2022-10/1665153309_5-amiel-club-p-parnaya-fotosessiya-v-studii-dizain-instag-5.jpg)
![поза на стуле верхом](https://i01.fotocdn.net/s118/9a12780b2bd0a62b/gallery_xl/2680084844.jpg)
![поза на стуле верхом](https://idei.club/raznoe/uploads/posts/2023-05/1685353513_idei-club-p-pozi-na-stole-7.jpg)
![поза на стуле верхом](https://get.wallhere.com/photo/women-sitting-T-shirt-tanned-white-stockings-black-panties-chair-1283211.jpg)
![поза на стуле верхом](https://mykaleidoscope.ru/uploads/posts/2021-11/1636685498_125-mykaleidoscope-ru-p-zashtopannie-dzhinsi-devushka-krasivo-foto-137.jpg)
![поза на стуле верхом](https://yobte.ru/uploads/posts/2019-11/devushki-na-stule-90-foto-33.jpg)
![поза на стуле верхом](https://external-preview.redd.it/V1VaDjCjEle5Z3SqhvmaOtylGC09rM56eg0RRiLsRww.jpg?auto=webp&v=enabled&s=f25cf276be87b1297628608bcf0e748f9c3cd68f)
![поза на стуле верхом](https://www.losreplicantes.com/images/articulos/22000/22409/s2.jpg)
![поза на стуле верхом](https://thumbs.dreamstime.com/z/donna-sexy-che-si-appoggia-sulla-presidenza-24383033.jpg)
![поза на стуле верхом](https://prorisuem.ru/foto/2610/kak_narisovat_cheloveka_za_stolom_3.webp)
Поза 2: Скручивание на стуле
Сядьте на стул, держа спину прямо. Поднимите ноги и скрутите корпус в сторону, касаясь правым локтем левого колена, затем сделайте то же самое в обратном направлении. Это упражнение помогает укрепить мышцы брюшного пресса и боковые мышцы.
![поза на стуле верхом](https://w.forfun.com/fetch/85/85a412eb4253fee6f9222850b42c58de.jpeg)
![поза на стуле верхом](https://www.fonstola.ru/images/201506/fonstola.ru_188173.jpg)
![поза на стуле верхом](https://indasil.club/uploads/posts/2022-11/1669512306_2-indasil-club-p-sidyachie-pozi-dlya-srisovki-instagram-2.jpg)
![поза на стуле верхом](https://thumbs.dreamstime.com/z/счаст-ивая-женщина-праз-нуя-на-руках-сту-а-вверх-33515977.jpg)
![поза на стуле верхом](https://sun9-13.userapi.com/impg/Um0xNQTb66FWtGr5imRXoeTwcyU8NhEzrBCMlA/fLJwO8rgtgc.jpg?size=815x1147&quality=96&sign=56def3338b705f8331e49167fae871ea&c_uniq_tag=9yN1qd69TYIZNGWXW0gbiCyTJ2Egp5ZfXmEpzBQY__8&type=album)
![поза на стуле верхом](https://c8.alamy.com/comp/2C2W8XE/young-happy-sudent-girl-sitting-on-the-chair-in-the-class-2C2W8XE.jpg)
![поза на стуле верхом](https://previews.123rf.com/images/mtoome/mtoome0911/mtoome091100030/5869168-young-happy-couple-having-a-pillow-fight-in-a-bed.jpg)
![поза на стуле верхом](https://c.wallhere.com/photos/7f/fe/women_white_lingerie_sitting_closed_eyes_chair_high_heels_Nastya-324201.jpg!d)
![поза на стуле верхом](https://thumbs.dreamstime.com/z/椅子的-端庄的妇女-30364521.jpg)
![поза на стуле верхом](https://media.adultnode.com/uploads/photos/2021/12/adultnode_f0caa110c16b69b41fb30c332ed904c4.jpg)
![поза на стуле верхом](https://w.forfun.com/fetch/85/85a412eb4253fee6f9222850b42c58de.jpeg)
![поза на стуле верхом](https://www.fonstola.ru/images/201506/fonstola.ru_188173.jpg)
![поза на стуле верхом](https://indasil.club/uploads/posts/2022-11/1669512306_2-indasil-club-p-sidyachie-pozi-dlya-srisovki-instagram-2.jpg)
![поза на стуле верхом](https://thumbs.dreamstime.com/z/счаст-ивая-женщина-праз-нуя-на-руках-сту-а-вверх-33515977.jpg)
![поза на стуле верхом](https://sun9-13.userapi.com/impg/Um0xNQTb66FWtGr5imRXoeTwcyU8NhEzrBCMlA/fLJwO8rgtgc.jpg?size=815x1147&quality=96&sign=56def3338b705f8331e49167fae871ea&c_uniq_tag=9yN1qd69TYIZNGWXW0gbiCyTJ2Egp5ZfXmEpzBQY__8&type=album)
![поза на стуле верхом](https://c8.alamy.com/comp/2C2W8XE/young-happy-sudent-girl-sitting-on-the-chair-in-the-class-2C2W8XE.jpg)
![поза на стуле верхом](https://previews.123rf.com/images/mtoome/mtoome0911/mtoome091100030/5869168-young-happy-couple-having-a-pillow-fight-in-a-bed.jpg)
![поза на стуле верхом](https://c.wallhere.com/photos/7f/fe/women_white_lingerie_sitting_closed_eyes_chair_high_heels_Nastya-324201.jpg!d)
![поза на стуле верхом](https://media.adultnode.com/uploads/photos/2021/12/adultnode_f0caa110c16b69b41fb30c332ed904c4.jpg)
![поза на стуле верхом](https://i.pinimg.com/originals/75/c3/26/75c326dfcd9c129d424425fd2b77dca7.jpg)
![поза на стуле верхом](https://pro-dachnikov.com/uploads/posts/2023-01/1673631553_pro-dachnikov-com-p-foto-v-kresle-pozi-dlya-zhenshchin-85.jpg)
![поза на стуле верхом](https://i.pinimg.com/originals/ba/0e/b1/ba0eb178ae0dd6123eb15c4a46db5c98.jpg)
![поза на стуле верхом](https://image.shutterstock.com/shutterstock/photos/32365186/display_1500/stock-photo-girl-in-green-stripy-top-sit-on-stool-take-legs-up-isolated-on-white-32365186.jpg)
![поза на стуле верхом](https://74foto.ru/800/600/https/images.squarespace-cdn.com/content/v1/5bec4b7a96d45544763b2bc4/1542320455588-MD4MVT0NDCHXEBDPZGQ4/ke17ZwdGBToddI8pDm48kNu93_l1Rc0JoXikXAEKHf17gQa3H78H3Y0txjaiv_0fDoOvxcdMmMKkDsyUqMSsMWxHk725yiiHCCLfrh8O1z5QHyNOqBUUEtDDsRWrJLTmDJyaVitQ06bkWUY0OMxkmN-bdz7wg8la12Me-ub45vBE5029s6uMXtkNCzVgxK8m/Lavish-Boudoir-Photo-108.jpg)
![поза на стуле верхом](https://i.pinimg.com/originals/d3/d1/4e/d3d14e2d9a38635d51ce06faac87da3b.jpg)
![поза на стуле верхом](https://pbs.twimg.com/media/E6Uac74XEAIWhZN.jpg)
![поза на стуле верхом](http://digitalminx.com/photos/musicians/b/beckham_victoria/VBvogue015.jpg)
![поза на стуле верхом](https://style.pibig.info/uploads/posts/2023-08/1690894700_style-pibig-info-p-chelovek-v-delovom-kostyume-zhenskie-krasi-11.jpg)
![поза на стуле верхом](https://i.pinimg.com/736x/1b/40/db/1b40db11346331f642cf5f016539d7da.jpg)
![поза на стуле верхом](https://img1.fonwall.ru/o/pb/girl-redhead-shorts.jpg?route=mid&h=750)
![поза на стуле верхом](https://i2.wp.com/art-grea.ru/wp-content/uploads/2019/09/sidyaschie-lyudi.jpg?fit=2736,1914&ssl=1)
![поза на стуле верхом](https://thumbs.dreamstime.com/z/girl-sitting-chair-19593102.jpg</p>
<Div style=)
![поза на стуле верхом](https://phonoteka.org/uploads/posts/2021-07/1625703819_3-phonoteka-org-p-na-trone-art-krasivo-3.jpg)
![поза на стуле верхом](https://image.shutterstock.com/shutterstock/photos/331771559/display_1500/stock-photo-woman-sitting-on-man-in-jacket-isolated-photo-with-white-background-331771559.jpg)
![поза на стуле верхом](https://img.pless.pl/2019/11/mandla_nauka_tanca_4945.jpg)
![поза на стуле верхом](https://w.wallhaven.cc/full/5w/wallhaven-5w3628.jpg)
![поза на стуле верхом](https://thumbs.dreamstime.com/z/überzeugte-reife-frau-des-hübschen-brunette-die-auf-stuhl-im-studi-sitzt-115566852.jpg)
Поза 3: Разведение ног на стуле
Сядьте на стул и поднимите ноги, разведя их в стороны. Это упражнение направлено на работу внутренних и внешних бедерных мышц.
Это лишь несколько примеров поз на стуле верхом, которые могут быть полезны при занятиях йогой, фитнесом или реабилитацией после травмы. Не забывайте проконсультироваться с профессионалом перед началом новой программы упражнений.