Отжимания от дивана сзади являются отличным упражнением для тренировки грудных мышц, плеч и трицепсов. Это упражнение подходит как для начинающих, так и для опытных спортсменов.
![отжимания от дивана сзади](https://www.cumhuriyet.com.tr/Archive/2023/9/26/141450847-sandalye-egzersizleri.jpg)
![отжимания от дивана сзади](https://bolavip.com/__export/1587044760934/sites/bolavip/img/2020/04/16/fondos_triceps_1_crop1587044760466.jpg_242310155.jpg)
![отжимания от дивана сзади](https://roliki-magazin.ru/wp-content/uploads/f/a/c/fac0a928a46fe06b5f5c6c6b7b168377.jpeg)
![отжимания от дивана сзади](https://sportishka.com/uploads/posts/2022-11/thumbs/1667530451_50-sportishka-com-p-ugolok-uprazhnenie-instagram-57.jpg)
![отжимания от дивана сзади](https://modusx.de/wp-content/uploads/klassische-arnold-dips.jpg)
![отжимания от дивана сзади](https://cdn.quehowto.com/wp-content/uploads/2018/12/Fondos-en-banco-1200-amp.jpg)
![отжимания от дивана сзади](https://s.hdnux.com/photos/67/62/228538/3/1200x0.jpg)
![отжимания от дивана сзади](https://roliki-magazin.ru/wp-content/uploads/a/4/2/a42721bf2443ab4124c914cbc14908f7.jpeg)
![отжимания от дивана сзади](https://sportishka.com/uploads/posts/2022-03/1648527486_55-sportishka-com-p-otzhimaniya-ot-stula-sport-krasivie-foto-61.jpg)
![отжимания от дивана сзади](https://arc-anglerfish-arc2-prod-infobae.s3.amazonaws.com/public/HXD732MMTRFYVD7UADQ2KWZD6U.jpg)
![отжимания от дивана сзади](https://alfagym.ru/wp-content/uploads/3/7/8/378f1b1e41ad28fd68525e57976a1887.jpeg)
![отжимания от дивана сзади](https://thumbs.dreamstime.com/z/dips-1-121938.jpg)
![отжимания от дивана сзади](https://sportishka.com/uploads/posts/2022-11/thumbs/1667590200_5-sportishka-com-p-otzhimaniya-v-trenazhere-vkontakte-5.jpg)
![отжимания от дивана сзади](https://www.climbing.com/wp-content/uploads/2016/05/chairpushupjpg.jpg)
![отжимания от дивана сзади](https://gclxry.com/column-res/bc/bc83/v2-20ebc8339ea8aabfe72be320f0f01e6b_b.jpg)
![отжимания от дивана сзади](https://1.bp.blogspot.com/-QvgXA54GewE/XyqNoNxljRI/AAAAAAAAAfY/Idr8xcEMPrEkkcFAEgsUtKR_amx4NK-LwCLcBGAsYHQ/s1600/Incline+pushup.png)
![отжимания от дивана сзади](https://kristinmcgee.com/wp-content/uploads/2013/03/Triceps-Dips.jpg)
![отжимания от дивана сзади](https://media.caak.mn/cache/d5/6c/d56c3bdf4780ea5a3186d4d4145ac00b.jpg)
![отжимания от дивана сзади](https://www.focusfitness.net/stock-photos/wp-content/uploads/edd/2017/06/Sporty-man-doing-triceps-bench-dips-exercise.jpg)
![отжимания от дивана сзади](https://put-sily.ru/wp-content/uploads/1/e/b/1eb2721e40aa6806768ed4609a78145d.jpeg)
![отжимания от дивана сзади](https://xn--80addfba7artbte.xn--p1ai/800/600/https/steroidssaleguide.com/wp-content/uploads/2018/05/Triceps-Dips.jpg)
![отжимания от дивана сзади](https://hips.hearstapps.com/hmg-prod.s3.amazonaws.com/images/incline-push-up-1550570898.jpg)
![отжимания от дивана сзади](https://sportishka.com/uploads/posts/2022-03/1648527473_60-sportishka-com-p-otzhimaniya-ot-stula-sport-krasivie-foto-66.jpg)
![отжимания от дивана сзади](https://sportishka.com/uploads/posts/2022-11/1667556391_8-sportishka-com-p-tritseps-na-skame-s-gantelei-instagram-9.jpg)
![отжимания от дивана сзади](https://sportishka.com/uploads/posts/2022-03/1648527473_60-sportishka-com-p-otzhimaniya-ot-stula-sport-krasivie-foto-66.jpg)
![отжимания от дивана сзади](https://cdn2.salud180.com/sites/default/files/5-ejercicios-silla-definir-cintura-giros.jpg)
![отжимания от дивана сзади](https://homegymreview.co.uk/wp-content/uploads/exercises/37851101-Incline-Push-Up-on-box_Chest_max-scaled.jpg)
![отжимания от дивана сзади](https://images.saymedia-content.com/.image/t_share/MTc1MTI3NTM3MTEyODUyMjky/developing-your-chest.jpg)
![отжимания от дивана сзади](https://sportishka.com/uploads/posts/2021-12/1639672792_39-sportishka-com-p-pozi-na-stule-sport-krasvivo-foto-50.jpg)
![отжимания от дивана сзади](https://thumbs.dreamstime.com/b/работать-сжимающ-трицепс-наза-к-стен-у-43667283.jpg)
![отжимания от дивана сзади](https://yoga-in-greece.ru/wp-content/uploads/5/f/0/5f0c9c646d12d3c6668e6ea864a13e75.jpeg)
![отжимания от дивана сзади](https://sun6-20.userapi.com/impg/-9mU10ILBECCZxN14rjjZy7jgIjvndQxAe51Ng/pUL4eHfETjo.jpg?size=1526x954&quality=95&sign=d94793c4fca72c48cdc9f430cd69796d&type=album)
![отжимания от дивана сзади](https://cdn.vidaativa.pt/uploads/2015/07/treino-tabata-ar-livre.jpg)
![отжимания от дивана сзади](https://media.musely.com/u/b93684d0-e89a-4fc6-bc5b-4c2267be255e.jpg)
![отжимания от дивана сзади](https://www.nuevamujer.com/resizer/lAWfOYkmpUyN6GsWGvJJln2qjzo=/1440x0/filters:format(jpg):quality(70)/cloudfront-us-east-1.images.arcpublishing.com/metroworldnews/2BGOXJJQ4RBXTKXXSGLY5QUFQE.jpg)
![отжимания от дивана сзади](https://krasunia.ru/wp-content/uploads/6/a/3/6a3be3c01d5cd42ee81cd30e14ac4734.jpeg)
![отжимания от дивана сзади](https://3.bp.blogspot.com/-jD1X8GslS6Q/WDFjgbJAQvI/AAAAAAAAAEs/-C4mfXtl0DUnqJzWx0Ko_ZmB9yY74yARgCEw/s1600/Decline_Pushup1.jpg)
![отжимания от дивана сзади](https://www.bodybuilding.com/images/2020/xdb/originals/xdb-56s-plate-weighted-push-up-m2-16x9.jpg)
![отжимания от дивана сзади](https://yoga-in-greece.ru/wp-content/uploads/6/6/a/66ae66b84342941110fba6d8959470a9.jpeg)
![отжимания от дивана сзади](https://comments.ua/img/publications/fsqN2EBCquTKhYtIoYNz2Q2kB1nlnHn8.jpg)
![отжимания от дивана сзади](https://yoga-in-greece.ru/wp-content/uploads/2/1/9/21948debbf8f4ad9d4f772ddac671dea.jpeg)
![отжимания от дивана сзади](https://sportishka.com/uploads/posts/2022-03/1648527244_10-sportishka-com-p-otzhimaniya-ot-skami-sport-krasivie-foto-10.jpg)
![отжимания от дивана сзади](https://i.ytimg.com/vi/o2qX3Zb5mvg/maxresdefault.jpg)
![отжимания от дивана сзади](https://skazka-arkhyz.ru/wp-content/uploads/b/7/5/b75c5e30df8e6c713475effdd300a7de.png)
![отжимания от дивана сзади](https://lifehacker.ru/wp-content/uploads/2022/02/Kak-delat-obratnye-otzhimaniya-chtoby-ukrepit-ruki-i-ne-navredit-plecham_1645826946.jpg)
![отжимания от дивана сзади](https://i.ytimg.com/vi/FXZMCHTiepw/maxresdefault.jpg)
![отжимания от дивана сзади](https://yoga-in-greece.ru/wp-content/uploads/5/f/0/5f0c9c646d12d3c6668e6ea864a13e75.jpeg)
![отжимания от дивана сзади](https://fitseven.ru/wp-content/uploads/2021/01/uprajneniya-dlya-pozhilyh-01.jpg)
![отжимания от дивана сзади](https://xenical.ru/wp-content/uploads/2023/11/otzhimaniya-ot-pola-effektivnoe-uprazhnenie-dlya-pressa-i-grudnyh-myshc.jpg)
![отжимания от дивана сзади](https://myslide.ru/documents_7/9b2010c79f9502a9e4d3f711eaa2695b/img7.jpg)
![отжимания от дивана сзади](https://roliki-magazin.ru/wp-content/uploads/2/9/e/29ea81d16126355b7f9fb495d73cea4d.jpeg)
![отжимания от дивана сзади](https://poradniksportowy.pl/wp-content/uploads/2018/02/5027_0.jpg)
![отжимания от дивана сзади](https://i.pinimg.com/originals/58/c8/83/58c8831926dfe843efe487238cca4ed6.jpg)
![отжимания от дивана сзади](https://i.ytimg.com/vi/PBNgA8BNZGI/maxresdefault.jpg)
![отжимания от дивана сзади](http://fitnessplus.ru/wp-content/uploads/2016/01/2016-01-26-00-43-50Gym-Free-Interval-Workout.jpg)
![отжимания от дивана сзади](https://crossi.ru/wp-content/uploads/4/9/2/49240573ecdae1247636020123994115.jpeg)
![отжимания от дивана сзади](https://muskul.pro/wp-content/uploads/2019/05/otzhimaniya-ot-pola-programma-14.jpg)
![отжимания от дивана сзади](https://c8.alamy.com/comp/G1HBKM/man-doing-dips-between-two-chairs-in-the-studio-G1HBKM.jpg)
![отжимания от дивана сзади](https://clinica-opora.ru/wp-content/uploads/2020/12/d0bed182d0b6d0b8d0bcd0b0d0bdd0b8d18f-d0b3d0b0d0bdd182d0b5d0bbd0b8-d0bad0b0d0ba-d0bdd0b0d0bad0b0d187d0b0d182d18c-d0bfd0bbd0b5d187d0b8_5fe07631704be.jpeg)
![отжимания от дивана сзади](https://4.bp.blogspot.com/_p4DhrZNOGog/SwaS1JaTd3I/AAAAAAAAADE/xh6ubT_6qA0/s1600/MO_010.jpg)
![отжимания от дивана сзади](https://image.popbela.com/content-images/post/20191108/b4c46458ccde04214e62521afe1db64e.gif?width=1600&format=webp&w=1600)
![отжимания от дивана сзади](https://kandeleria.ru/wp-content/uploads/2015/01/pliometricheskie-otzhimaniya-2-01-1024x1024.jpg)
![отжимания от дивана сзади](https://gbuenergiya.ru/wp-content/uploads/3/3/e/33e3b8944f2feba42efd5d12778c3686.jpeg)
![отжимания от дивана сзади](https://yoga-in-greece.ru/wp-content/uploads/4/9/9/49957684ebef8b1496a6011ab6e9a738.jpeg)
![отжимания от дивана сзади](https://progressivefitness.ru/image/catalog/Blog/15/WidePosition.jpg)
![отжимания от дивана сзади](https://image.popbela.com/content-images/post/20191108/b4c46458ccde04214e62521afe1db64e.gif?width=1600&format=webp&w=1600)
![отжимания от дивана сзади](https://xn--80addfba7artbte.xn--p1ai/800/600/https/spiritfitness.ru/wp-content/uploads/2020/04/upory-dlja-otzhimanij-3.jpg)
![отжимания от дивана сзади](https://crossi.ru/wp-content/uploads/4/9/2/49240573ecdae1247636020123994115.jpeg)
![отжимания от дивана сзади](https://xenical.ru/wp-content/uploads/2023/11/otzhimaniya-ot-pola-effektivnoe-uprazhnenie-dlya-pressa-i-grudnyh-myshc.jpg)
![отжимания от дивана сзади](https://sportishka.com/uploads/posts/2022-03/1648527257_3-sportishka-com-p-otzhimaniya-ot-skami-sport-krasivie-foto-3.jpg)
![отжимания от дивана сзади](https://tikkaykhan.com/wp-content/uploads/2023/02/Incline-Wall-Push-ups.png)
![отжимания от дивана сзади](https://clinica-opora.ru/wp-content/uploads/2020/12/d0bed182d0b6d0b8d0bcd0b0d0bdd0b8d18f-d0b3d0b0d0bdd182d0b5d0bbd0b8-d0bad0b0d0ba-d0bdd0b0d0bad0b0d187d0b0d182d18c-d0bfd0bbd0b5d187d0b8_5fe07631704be.jpeg)
![отжимания от дивана сзади](https://static2.privatesportshop.com/img/p/3360027-10215819-thickbox.jpg)
![отжимания от дивана сзади](https://myslide.ru/documents_7/9b2010c79f9502a9e4d3f711eaa2695b/img7.jpg)
![отжимания от дивана сзади](https://arena-swim.ru/wp-content/uploads/1/0/2/1022654681fd4d0ccaa9a38502df0484.jpeg)
![отжимания от дивана сзади](https://vseogto.ru/images/wp-content/uploads/2018/01/5a26f80d98f8a.jpg)
![отжимания от дивана сзади](https://kandeleria.ru/wp-content/uploads/2015/01/pliometricheskie-otzhimaniya-2-01-1024x1024.jpg)
![отжимания от дивана сзади](https://www.syl.ru/misc/i/ni/1/0/9/9/3/1/7/i/1099317.jpg)
![отжимания от дивана сзади](https://sportishka.com/uploads/posts/2022-03/1648511462_41-sportishka-com-p-otzhimaniya-ot-lavki-sport-krasivie-foto-46.jpg)
![отжимания от дивана сзади](https://i.pinimg.com/originals/89/33/20/893320c8974da859f6431700f30a80c1.jpg)
![отжимания от дивана сзади](https://www.eatthis.com/wp-content/uploads/sites/4/2021/09/Renegade-Row.jpg?quality=82&strip=all)
![отжимания от дивана сзади](https://www.sinref.ru/000_uchebniki/04600_raznie_10/280_mari_el_viktorina_2020/004/background05.jpg)
![отжимания от дивана сзади](https://sportishka.com/uploads/posts/2022-11/1667494699_7-sportishka-com-p-otzhimaniya-ot-turnika-pinterest-7.jpg)
![отжимания от дивана сзади](https://i.ytimg.com/vi/PBNgA8BNZGI/maxresdefault.jpg)
![отжимания от дивана сзади](https://ketokotleta.ru/wp-content/uploads/d/8/5/d85eb83d9431a8923ef43880172a1bf3.gif)
![отжимания от дивана сзади](https://i.pinimg.com/originals/fb/7f/f1/fb7ff1e848e8e2fd6d4859488cdb60ed.jpg)
![отжимания от дивана сзади](https://blog.bodyforumtr.com/wp-content/uploads/2017/02/incline-şınav.jpg)
Как правильно выполнять отжимания от дивана сзади
1. Сядьте на диван, опустившись на него задом.
2. Положите руки на край дивана чуть шире плеч.
3. Оттолкнитесь от дивана, выпрямив руки и поднимая тело вверх.
4. Медленно опуститесь обратно, сгибая руки в локтях.
5. Повторите упражнение заданное количество раз.
Следите за правильной техникой выполнения отжиманий от дивана сзади, чтобы избежать травм и достичь максимальной эффективности тренировки.
После тренировки не забудьте растянуть мышцы и отдохнуть. Упражнение отлично подходит для домашних тренировок и не требует специального оборудования.