9 января 2024 /
0 комментариев
/
3 просмотра
Упражнение \"наклон стоя на скамейке\" является отличным способом укрепить мышцы ног и ягодиц. Это упражнение также помогает улучшить баланс и координацию. В данной статье мы рассмотрим правильную технику выполнения этого упражнения с помощью подробных фотографий.
![наклон стоя на скамейке](https://ketokotleta.ru/wp-content/uploads/6/1/b/61bbab517db1c9afaf4ab4f31b7283b6.jpeg)
1
![наклон стоя на скамейке](https://ketokotleta.ru/wp-content/uploads/4/4/b/44b5f56f7b8f5be8f8270ec596b57a16.jpeg)
2
![наклон стоя на скамейке](https://ketokotleta.ru/wp-content/uploads/4/1/1/41116f58a538fb3af02d9861c7be2859.jpeg)
3
![наклон стоя на скамейке](https://sportishka.com/uploads/posts/2022-03/1648648952_33-sportishka-com-p-naklon-vpered-sidya-sport-krasivie-foto-46.jpg)
4
Скамья для наклона ГТО
![наклон стоя на скамейке](https://kiroff.net/_nw/23/13074795.jpg)
5
Наклоны вперед из положения стоя
![наклон стоя на скамейке](https://ketokotleta.ru/wp-content/uploads/7/6/4/764b3cf4d81a1c4c6e98e7d24f28f56d.jpeg)
6
![наклон стоя на скамейке](https://42sport.ru/orbita/wp-content/uploads/2020/02/20200219_110856-1152x1536.jpg)
7
![наклон стоя на скамейке](https://orgsmi.ru/photos/news/6935.jpg)
8
ГТО гибкость
![наклон стоя на скамейке](https://sportishka.com/uploads/posts/2021-12/thumbs/1638843982_25-sportishka-com-p-pomost-dlya-gimnastiki-sport-krasivie-foto-27.jpg)
9
![наклон стоя на скамейке](https://ketokotleta.ru/wp-content/uploads/e/9/3/e9348474873b95ae4971dbf0165ad4c4.jpeg)
10
11
12
![наклон стоя на скамейке](https://bye-bye-calories.ru/wp-content/uploads/8/9/0/8903d735ddc506be2443302820725133.jpeg)
13
Наклоны вперед из положения стоя
![наклон стоя на скамейке](https://sportishka.com/uploads/posts/2022-03/1648648924_16-sportishka-com-p-naklon-vpered-sidya-sport-krasivie-foto-20.jpg)
14
![наклон стоя на скамейке](https://guberniya.tv/wp-content/uploads/2022/11/gto1-1-1536x1152.jpg)
15
![наклон стоя на скамейке](https://fs01.cap.ru/www19/urmary/news/2019/09/03/abfb7951-bbb7-4c81-b837-429ac4c6d7f3/palu_bs47hm.jpg)
16
![наклон стоя на скамейке](https://sportpenza.edu-penza.ru/files/news/1585215377/IMG_20200302_111338.jpg)
17
![наклон стоя на скамейке](https://sun9-30.userapi.com/impg/AC2WKjq_2vQRLcGmFlwSKFnAcVc8L7ONcI9XGA/wLmJjw53bzg.jpg?size=1280x853&quality=96&sign=dde89a90b87ae3cd6900edab2fadfac9&type=album)
18
Гимнастическая скамья ГТО норматив
![наклон стоя на скамейке](https://cardio-planeta.ru/image/cache/catalog/i/cb/ng/031c9bf6d9fffdd9a01723b634d3e661-1000x1000.jpeg)
19
Скамья гимнастическая для измерения гибкости romana 203.03.03
![наклон стоя на скамейке](https://fs.znanio.ru/d5af0e/60/b1/2dd9f5478fc867c779f177ea5cc2201060.jpg)
20
Наклоны вперед из положения стоя
![наклон стоя на скамейке](https://sportishka.com/uploads/posts/2022-11/1667556360_14-sportishka-com-p-tritseps-na-skame-s-gantelei-instagram-15.jpg)
21
Отведение гантели назад в наклоне на трицепс
![наклон стоя на скамейке](https://uookn-kursk.ru/wp-content/uploads/a/6/e/a6e4d37f10e2c03f49c90a1d61e15e4c.jpeg)
22
![наклон стоя на скамейке](https://www.verywellfit.com/thmb/St2kVLs4JbmwTEiMxLDjGGIVEhQ=/1500x1000/filters:no_upscale():max_bytes(150000):strip_icc()/uttanasana1500.2-57275e2c3df78ced1fa2b9d8.jpg)
23
Уттанасана
![наклон стоя на скамейке](https://put-sily.ru/wp-content/uploads/a/0/a/a0a01420222f23573d041d4513a90dab.jpeg)
24
Наклоны вперед из положения стоя
![наклон стоя на скамейке](https://xn--b1ahgb4arh9h.xn--p1ai/wp-content/uploads/2019/04/regulirovka.jpg)
25
Столик для работы стоя
![наклон стоя на скамейке](https://put-sily.ru/wp-content/uploads/9/3/3/933da68bfd8564a5fdfa41d5e3df4698.jpeg)
26
Кикбэк на трицепс
![наклон стоя на скамейке](https://migrospas.ru/wp-content/uploads/2021/03/1-27.jpg)
27
Наклоны вперед
![наклон стоя на скамейке](https://static.tildacdn.com/tild3135-6164-4535-b231-633265376434/trebovaniya_gto_page.jpg)
28
![наклон стоя на скамейке](https://sun9-60.userapi.com/impg/GOcCOkx6EEPnK4mihwBbizPMDgxNjwmdUcU3Hg/d_0bIaxqPJ0.jpg?size=1080x1064&quality=95&sign=5bebdc1bf29b48867ffa32fe76d78de7&c_uniq_tag=PGT1Gg_wQw6ExFA90xFriJXhKJf_wlfj5UDE5OK15zo&type=album)
29
Зарядка для детей наклоны
![наклон стоя на скамейке](https://sportishka.com/uploads/posts/2022-03/1648648959_7-sportishka-com-p-naklon-vpered-sidya-sport-krasivie-foto-9.jpg)
30
Йога складка
31
Выпады назад техника
![наклон стоя на скамейке](https://yoga-in-greece.ru/wp-content/uploads/a/5/0/a50c992f157ca09d0528b77848dfcaac.jpeg)
32
Падахастасана Уттанасана
![наклон стоя на скамейке](https://static9.tgcnt.ru/posts/_0/7c/7ce1bc4c850c071bdfb374ea671f6718.jpg)
33
Упражнение наклоны вперед
![наклон стоя на скамейке](https://xn--3-8sbs0cyc.xn--p1ai/800/600/https/www.tabletky-na-chudnutie.sk/wp-content/uploads/2018/05/One_Arm_Dumbbell_Row1-Kopírovat.png)
34
Тяга гантели одной рукой в упоре
![наклон стоя на скамейке](https://cdn.vidaativa.pt/uploads/2015/07/treino-tabata-ar-livre.jpg)
35
Отжимания вниз головой
![наклон стоя на скамейке](https://gto-normativy.ru/wp-content/uploads/2014/09/naklony-vpered.jpg)
36
Наклоны вперед
![наклон стоя на скамейке](https://fitnessclub-beauty.ru/wp-content/uploads/5/0/2/502d2ddca840815ee84725712e4f0ff1.jpeg)
37
Тест на гибкость
![наклон стоя на скамейке](https://static.tildacdn.com/tild3065-6362-4139-a164-303036656434/__o965-nk_3.jpg)
38
Скамья DHZ e7047 брусья/пресс
![наклон стоя на скамейке](https://roliki-magazin.ru/wp-content/uploads/c/b/c/cbccc24a473a813754cddb4cb2aa5e24.jpeg)
39
Отведение ноги назад с утяжелителем мышцы
![наклон стоя на скамейке](https://sportishka.com/uploads/posts/2022-11/1667534993_15-sportishka-com-p-uprazhnenie-nakloni-vkontakte-17.jpg)
40
Упражнение «растяжка в наклоне»
![наклон стоя на скамейке](https://cdn2.salud180.com/sites/default/files/5-ejercicios-core-abdomen-oblicuos-espalda-gusano.jpg)
41
Упражнение наклоны вперед
![наклон стоя на скамейке](https://sportishka.com/uploads/posts/2022-11/1667432939_12-sportishka-com-p-gimnastika-sidya-na-stule-vkontakte-17.jpg)
42
Упражнения сидя на стуле
![наклон стоя на скамейке](https://c.wallhere.com/photos/8a/30/legs_minidress_brunette_long_hair_women_outdoors_high_heels_black_heels_white_dress-339591.jpg!d)
43
Валентина Колесникова Arnella
![наклон стоя на скамейке](https://i.pinimg.com/originals/b3/ea/cc/b3eaccdd95666a6fbbaf0bd798a1ee51.jpg)
44
Айкуне гимнастика для позвоночника
![наклон стоя на скамейке](http://www.vashpsixolog.ru/images/yes/ku.jpg)
45
Поза Кучера аутогенная тренировка
![наклон стоя на скамейке](https://xn--80adf9aooh.xn--p1ai/wp-content/uploads/2022/12/fccb6fac9d410914484eff20b8728e39.jpg)
46
Плечелопаточный периартрит комплекс упражнений
![наклон стоя на скамейке](https://ketokotleta.ru/wp-content/uploads/8/f/a/8fad440708c0be6a14888108bb17e37f.jpeg)
47
Болгарские выпады (сплит приседания)
![наклон стоя на скамейке](https://yworkout.ru/assets/images/uprajnenia/tyaga-na-pryamyh-nogah-stoya-na-skame.jpg)
48
Тяга бедра
![наклон стоя на скамейке](https://1.bp.blogspot.com/-IreTOB62Qrw/YPHmMhOQP9I/AAAAAAAABGo/uEPMopBn2PIg6L3iAU1eP_XNiaXmtXTPwCLcBGAsYHQ/s1733/huge+%281%29+%281%29.jpg)
49
Разгибания на трицепс с опорой на лавку
50
Тяга гантели в наклоне на заднюю дельту
![наклон стоя на скамейке](https://thumbs.dreamstime.com/z/мо-о-ой-че-овек-си-ит-на-стен-е-33821634.jpg)
51
![наклон стоя на скамейке](https://thumbs.dreamstime.com/z/мо-о-ой-че-овек-си-ит-на-стен-е-33821634.jpg)
52
![наклон стоя на скамейке](https://elenaportnova.ru/wp-content/uploads/f/9/1/f91c35f97465926da12ec2e78140a235.jpeg)
53
Разгибание рук с гантелями в наклоне
![наклон стоя на скамейке](https://alfagym.ru/wp-content/uploads/6/a/b/6ab3713087a8aec96da9eafb2da88e73.jpeg)
54
Высокие выпады
![наклон стоя на скамейке](http://www.agrosport.ru/sites/default/files/05567777.jpg)
55
Юные ГТО
![наклон стоя на скамейке](https://funforkids.ru/pictures/exercise/exercise069.jpg)
56
Наклоны вперед
![наклон стоя на скамейке](https://xn--27-6kc5aa4bkem1a.xn--p1ai/800/600/https/images11.domashnyochag.ru/upload/img_cache/9dc/9dc805a1d30d0de6640b3b6df4d87e73_ce_612x430x0x0_cropped_1224x860.jpg)
57
Махи ногами вперед назад в сторону
![наклон стоя на скамейке](https://api.rbsmi.ru/attachments/124d043aeb4ee86fe69dceda514980e23ef092a6/store/crop/0/0/768/548/1600/0/0/dc6ff3e995fd2650e042310cc3d2356112644f3791b5f214ee7d5fca89cc/0bf8a6caad9fe1132df86136537dcc5a.jpg)
58
Ласточка упражнение
![наклон стоя на скамейке](https://sportishka.com/uploads/posts/2022-11/1667520844_32-sportishka-com-p-sgibanie-na-bitseps-bedra-oboi-36.jpg)
59
Гиперэкстензия мышцы
![наклон стоя на скамейке](https://roliki-magazin.ru/wp-content/uploads/b/2/9/b29e560f9ddfacc8b4e9deed688bd971.png)
60
Упражнения на дельтовидные мышцы с гантелями
61
Падахастасана Уттанасана
![наклон стоя на скамейке](https://sportishka.com/uploads/posts/2022-11/1667556392_3-sportishka-com-p-tritseps-na-skame-s-gantelei-instagram-4.jpg)
62
Разгибания на трицепс с опорой на лавку
![наклон стоя на скамейке](https://3.bp.blogspot.com/-jD1X8GslS6Q/WDFjgbJAQvI/AAAAAAAAAEs/-C4mfXtl0DUnqJzWx0Ko_ZmB9yY74yARgCEw/s1600/Decline_Pushup1.jpg)
63
Отжимания от пола, ноги на опоре
![наклон стоя на скамейке](https://sportishka.com/uploads/posts/2022-03/1648465987_55-sportishka-com-p-nakloni-so-shtangoi-stoya-sport-krasivie-f-63.jpg)
64
Поднятие гантели в наклоне
![наклон стоя на скамейке](http://www.thepublicdiscourse.com/wp-content/uploads/2015/09/Dollarphotoclub_53695865.jpg)
65
![наклон стоя на скамейке](https://sportishka.com/uploads/posts/2022-03/1648648957_2-sportishka-com-p-naklon-vpered-sidya-sport-krasivie-foto-2.jpg)
66
Ардха Уттанасана
![наклон стоя на скамейке](https://xn--3-8sbs0cyc.xn--p1ai/800/600/https/krasunia.ru/wp-content/uploads/c/4/e/c4eaad8f35642b9974865d5c45c1c03b.jpeg)
67
Подъем ног на наклонной скамье
![наклон стоя на скамейке](https://i.pinimg.com/originals/e5/f8/68/e5f868a6f6bf089cc96f0875587f17dd.jpg)
68
Наклоны туловища сидя на стуле
![наклон стоя на скамейке](https://yobte.ru/uploads/posts/2019-11/devushki-na-shpagate-147-foto-10.jpg)
69
Анастасия Завистовская балерина
![наклон стоя на скамейке](https://put-sily.ru/wp-content/uploads/7/5/7/757f2ea50d48009163b6d7fb854a6fbc.jpeg)
70
Тяга гантели
![наклон стоя на скамейке](https://contents.melos.media/wp-content/uploads/2020/05/14181554/GettyImages-1094564124.jpg)
71
Наклоны вперед дети
![наклон стоя на скамейке](https://prorisuem.ru/foto/2407/kak_narisovat_sidiashchego_cheloveka_na_stule_48.webp)
72
Поза Кучера аутогенная тренировка
![наклон стоя на скамейке](https://doka-mk.ru/800/600/https/st4.depositphotos.com/13194036/38182/i/1600/depositphotos_381824226-stock-photo-handsome-sportsman-sitting-bench-park.jpg)
73
![наклон стоя на скамейке](https://cdn-0.weighttraining.guide/wp-content/uploads/2017/07/landmine-row-resized.png)
74
Тяга т грифа упражнение
![наклон стоя на скамейке](https://static9.tgcnt.ru/posts/_0/18/18e07fc9a842cebb04210be3e1c51bb2.jpg)
75
Наклоны вперед
![наклон стоя на скамейке](https://roliki-magazin.ru/wp-content/uploads/5/b/0/5b0b406a91b8e0be99c35231d67d4155.jpeg)
76
Гиперэкстензия техника
![наклон стоя на скамейке](https://sportishka.com/uploads/posts/2022-11/1667535072_29-sportishka-com-p-uprazhnenie-nakloni-vkontakte-31.jpg)
77
Наклоны вперед
![наклон стоя на скамейке](https://sportishka.com/uploads/posts/2022-11/1667465542_22-sportishka-com-p-tyaga-nizhnego-bloka-stoya-instagram-24.jpg)
78
Присед плие в кроссовере
![наклон стоя на скамейке](https://i.pinimg.com/originals/e5/f8/68/e5f868a6f6bf089cc96f0875587f17dd.jpg)
79
Наклоны туловища сидя на стуле
![наклон стоя на скамейке](https://yobte.ru/uploads/posts/2019-11/devushki-na-shpagate-147-foto-10.jpg)
80
Анастасия Завистовская балерина
![наклон стоя на скамейке](https://put-sily.ru/wp-content/uploads/7/5/7/757f2ea50d48009163b6d7fb854a6fbc.jpeg)
81
Тяга гантели
![наклон стоя на скамейке](https://crossi.ru/wp-content/uploads/6/3/1/631ad38f7d7f4adc6833a331ff2ce756.jpeg)
82
Бейсик степ аэробика упражнение
![наклон стоя на скамейке](https://contents.melos.media/wp-content/uploads/2020/05/14181554/GettyImages-1094564124.jpg)
83
Наклоны вперед дети
![наклон стоя на скамейке](https://doka-mk.ru/800/600/https/st4.depositphotos.com/13194036/38182/i/1600/depositphotos_381824226-stock-photo-handsome-sportsman-sitting-bench-park.jpg)
84
![наклон стоя на скамейке](https://cdn-0.weighttraining.guide/wp-content/uploads/2017/07/landmine-row-resized.png)
85
Тяга т грифа упражнение
![наклон стоя на скамейке](https://static9.tgcnt.ru/posts/_0/18/18e07fc9a842cebb04210be3e1c51bb2.jpg)
86
Наклоны вперед
![наклон стоя на скамейке](https://roliki-magazin.ru/wp-content/uploads/5/b/0/5b0b406a91b8e0be99c35231d67d4155.jpeg)
87
Гиперэкстензия техника
![наклон стоя на скамейке](https://img.goodfon.ru/original/7068x5049/c/1d/majda-devushka-skamia.jpg)
88
![наклон стоя на скамейке](https://sportishka.com/uploads/posts/2022-11/1667535072_29-sportishka-com-p-uprazhnenie-nakloni-vkontakte-31.jpg)
89
Наклоны вперед
![наклон стоя на скамейке](https://sun9-70.userapi.com/impf/fRXE1zKMQKhKu_6ZNoC2MXuGtFoKBi3RFDG9lQ/DlQh5otzHBw.jpg?size=2560x1707&quality=96&proxy=1&sign=8b4720e2f3c0dfde614a62233399de8f&type=album)
90
Гимнастическая скамья ГТО
![наклон стоя на скамейке](https://i.pinimg.com/originals/54/b0/f4/54b0f402004efe09d569e4ee020a821b.jpg)
91
Наклоны вперед сидя на стуле
92
Скамья для пресса и спины 2в1 Sportlim
![наклон стоя на скамейке](https://sportishka.com/uploads/posts/2022-03/1648656560_9-sportishka-com-p-skruchivaniya-na-skame-sport-krasivie-foto-9.jpg)
93
Скамья для пресса упражнения для девушек
![наклон стоя на скамейке](https://thumbs.dreamstime.com/z/exercising-side-bend-bench-bodybuilding-target-muscles-marked-red-initial-final-steps-66625367.jpg)
94
Боковые подъемы туловища на римском стуле
![наклон стоя на скамейке](https://sportishka.com/uploads/posts/2022-03/thumbs/1648511432_14-sportishka-com-p-otzhimaniya-ot-lavki-sport-krasivie-foto-16.jpg)
95
Отжимания от скамьи мышцы
![наклон стоя на скамейке](https://priorityfitnessuk.com/wp-content/uploads/2021/02/Priority-exercise-4-scaled.jpeg)
96
Выпады с гантелями
![наклон стоя на скамейке](https://mini-skirts.ru/img/8367.jpg)
97
Красивые ноги под юбкой
98
Боковые плиометрические прыжки
![наклон стоя на скамейке](https://get.wallhere.com/photo/sunlight-women-outdoors-women-model-depth-of-field-photography-dress-spring-romance-girl-beauty-season-woman-photograph-photo-shoot-97129.jpg)
99
Романтичная девочка
![наклон стоя на скамейке](https://sportishka.com/uploads/posts/2022-11/1667486853_19-sportishka-com-p-mertvaya-tochka-v-sporte-krasivo-19.jpg)
100
Мутит после пробежки
![наклон стоя на скамейке](https://101hairtips.com/wp-content/uploads/7/8/4/784cc3aae49c816e6e7de688c8b712df.jpeg)
101
Y930z Наклонная тяга Row
![наклон стоя на скамейке](https://dam.nmhmedia.sk/image/e1a4ac04-e1b5-4b22-a5d0-f64c0cbe662c_dam-urlgwzhfj.jpg/1024/0)
102
Упражнения со стулом для ног
Техника выполнения
Для выполнения упражнения \"наклон стоя на скамейке\" вам понадобится устойчивая скамейка или стул. Следуйте инструкциям на фотографиях ниже, чтобы правильно выполнять это упражнение и избежать травм.