Гимнастическая скамейка - отличное оборудование для разнообразных упражнений, которые помогут укрепить мышцы и улучшить гибкость. В этой статье мы рассмотрим различные упражнения на гимнастической скамейке с подробными инструкциями и множеством фотографий, чтобы вы могли правильно выполнить каждое упражнение.
![упр на гимнастической скамейке](https://fhd.multiurok.ru/f/5/2/f52713f6eae4ce6869da0eb10e4feac4299a008d/komplieks-oru-na-ghimnastichieskoi-skamieikie_1.jpeg)
![упр на гимнастической скамейке](https://i2.wp.com/fsd.kopilkaurokov.ru/up/html/2017/05/02/k_5908ab647be2a/412800_4.jpeg)
![упр на гимнастической скамейке](https://i.pinimg.com/originals/ac/aa/1a/acaa1a7d030ea56452580959893dbfa4.jpg)
![упр на гимнастической скамейке](https://gym1554.mskobr.ru/files/09.12.2022/k-2022-12-09-16.jpg)
![упр на гимнастической скамейке](https://sun9-70.userapi.com/impf/fRXE1zKMQKhKu_6ZNoC2MXuGtFoKBi3RFDG9lQ/DlQh5otzHBw.jpg?size=2560x1707&quality=96&proxy=1&sign=8b4720e2f3c0dfde614a62233399de8f&type=album)
![упр на гимнастической скамейке](https://sportpenza.edu-penza.ru/files/news/1585215377/IMG_20200302_111338.jpg)
![упр на гимнастической скамейке](http://www.agrosport.ru/sites/default/files/img20220324114752_01.jpg)
![упр на гимнастической скамейке](http://centr-gto.ru/sites/default/files/novosty/sujpmw0tzsvwwbrdkn6kbngoe1zya3rvsy3rqlriyq7shadin3cofwnbvys6mytt1_vdxhw1jl3zksg4luxed8v.jpg)
![упр на гимнастической скамейке](https://kidprofit.ru/filemanager/uploads/kidprofit133_1.jpg)
![упр на гимнастической скамейке](http://ruoust-kulom.ucoz.ru/Novosti2/f3.jpg)
![упр на гимнастической скамейке](https://fsd.kopilkaurokov.ru/uploads/user_file_55fe6b42deaf9/eliemienty-bor-by_1.png)
![упр на гимнастической скамейке](http://i.mmo-fizkult-chimki.ru/u/07/56d274da0d11e589ef8c66429d7927/-/2016-02-061.jpg)
![упр на гимнастической скамейке](https://c8.alamy.com/comp/C8TA8C/illustration-of-a-female-balancing-on-balance-beam-C8TA8C.jpg)
![упр на гимнастической скамейке](https://vospitatel.online/storage/app/docs/134/901/000/134901/62c47ab471a83038925045.jpg)
![упр на гимнастической скамейке](https://4.bp.blogspot.com/-sZ4jhJ0JYKw/Vruf2uxYk8I/AAAAAAAABC0/25TGLT6l81I/s1600/9.jpg)
![упр на гимнастической скамейке](https://topuch.com/gimnastika-i-metodika-prepodavaniya-pod-obshej-redakciej/451_html_mea568.jpg)
![упр на гимнастической скамейке](https://fsd.kopilkaurokov.ru/uploads/user_file_5524c6a390556/konspiekt-uroka-ghimnastiki-7-klass_6.jpeg)
![упр на гимнастической скамейке](https://podelki-s-detmi.ru/wp-content/uploads/3/7/6/376daa21ded43cb1b1194d33cef184d2.jpeg)
![упр на гимнастической скамейке](https://4.bp.blogspot.com/-sZ4jhJ0JYKw/Vruf2uxYk8I/AAAAAAAABC0/25TGLT6l81I/s1600/9.jpg)
![упр на гимнастической скамейке](https://myslide.ru/documents_7/9b2010c79f9502a9e4d3f711eaa2695b/img7.jpg)
![упр на гимнастической скамейке](https://for-teacher.ru/edu/data/img/pic-023hl70075-028.png)
![упр на гимнастической скамейке](https://studfile.net/html/2706/1287/html_DyJ8mRA3sO.13B9/img-dqO3eM.png)
![упр на гимнастической скамейке](https://vospitatel.online/storage/app/docs/134/901/000/134901/62c47ab471a83038925045.jpg)
![упр на гимнастической скамейке](https://s1.studylib.ru/store/data/006379023_1-6f84cc8f7d2e610b19c08767fdbb276a.png)
![упр на гимнастической скамейке](https://school97.ru/foto/albums/userpics/10002/�����������-061.jpg)
![упр на гимнастической скамейке](http://gto22.ru/wp-content/uploads/2020/03/WhatsApp-Image-2020-03-06-at-15.50.46-10-1024x1024.jpeg)
![упр на гимнастической скамейке](https://botana.biz/prepod/_bloks/pic/oydf5va-001.jpg)
![упр на гимнастической скамейке](https://for-teacher.ru/edu/data/img/pic-023il2ed0q-004.jpg)
Упражнение 1: Подтягивания на гимнастической скамейке
Подтягивания на гимнастической скамейке отлично развивают мышцы спины, рук и плеч. Для выполнения этого упражнения возьмите уверенный хват за перекладину скамейки и подтянитесь вверх, задействуя мышцы спины и рук. Повторите упражнение в несколько подходов, следя за правильной техникой выполнения.
![упр на гимнастической скамейке](https://1.bp.blogspot.com/-ttfpSKXA1mA/Xd4uPNpjI8I/AAAAAAAA_I4/goQZ8LLe2Ic4w5pCSPbEeMwJkKaGsZnzQCLcBGAsYHQ/s1600/20191031_095432.jpg)
![упр на гимнастической скамейке](https://natalyland.ru/wp-content/uploads/2/6/d/26d91ca4d3e78da778c14859ed8d85d6.png)
![упр на гимнастической скамейке](https://fsd.multiurok.ru/html/2019/05/15/s_5cdba5a7d0681/1158031_1.jpeg)
![упр на гимнастической скамейке](https://cdn.intel-lect.ru/wp-content/uploads/2023/05/790ac6a8-7595-4d54-9e28-258c0efbcef1.jpg)
![упр на гимнастической скамейке](https://media04.meinbezirk.at/article/2013/11/08/6/4465876_XXL.jpg)
![упр на гимнастической скамейке](https://ooo-ado.ru/wp-content/uploads/2021/09/hello_html_m16e47250.jpg)
![упр на гимнастической скамейке](https://mdoydetsad3.ru/wp-content/uploads/6/1/9/619bfcc374af1c2f2f34c7e2db639913.jpg)
![упр на гимнастической скамейке](https://studfile.net/html/2706/1158/html_TWR94mwxje.qB0J/img-u2T_ow.jpg)
![упр на гимнастической скамейке](https://i.pinimg.com/originals/6a/e3/11/6ae31135323f71bd4e2f0b673af2e0a9.jpg)
![упр на гимнастической скамейке](https://dou2.bip31.ru/wp-content/uploads/2017/02/IMG_4805.jpg)
![упр на гимнастической скамейке](https://only-game.ru/wp-content/uploads/a/4/3/a43a41a2de82e3f1cfd9cb9157a3737d.png)
![упр на гимнастической скамейке](https://fs.znanio.ru/d5af0e/6c/b7/153ae046803719afe3d8bdb3d165412c45.jpg)
![упр на гимнастической скамейке](https://www.maam.ru/upload/blogs/detsad-69954-1481044070.jpg)
![упр на гимнастической скамейке](https://sportishka.com/uploads/posts/2021-12/1638798957_19-sportishka-com-p-korrigiruyushchaya-gimnastika-sport-krasiv-19.jpg)
![упр на гимнастической скамейке](https://fsd.kopilkaurokov.ru/uploads/user_file_5673d96147c2c/otkrytyiurok5klassgimnastikaobuchieniietiekhnikikuvyrkavpieriednazadstoikanalopatkakh_1.jpeg)
![упр на гимнастической скамейке](https://konspekta.net/studopedianet/baza7/572743412855.files/image018.jpg)
![упр на гимнастической скамейке](https://topuch.com/gimnastika-i-metodika-prepodavaniya-pod-obshej-redakciej/451_html_918a93a.jpg)
![упр на гимнастической скамейке](https://mbdou64.edummr.ru/wp-content/uploads/2015/02/-086-e1423819260871.jpg)
![упр на гимнастической скамейке](https://www.maam.ru/upload/blogs/detsad-578259-1475422665.jpg)
![упр на гимнастической скамейке](https://for-teacher.ru/edu/data/img/pic-0233fxxm9j-001.jpg)
![упр на гимнастической скамейке](https://i.pinimg.com/originals/4d/ec/c9/4decc93b317f20bded52d9f3fef42a4a.jpg)
![упр на гимнастической скамейке](https://www.maam.ru/upload/blogs/detsad-123321-1482073828.jpg)
![упр на гимнастической скамейке](https://chelmetar.ru/800/600/https/ds04.infourok.ru/uploads/ex/0e2e/000e2b75-622d14e3/hello_html_4dcb1484.jpg)
![упр на гимнастической скамейке](https://thumbs.dreamstime.com/z/vector-illustration-little-kids-boy-girl-playing-balance-beam-early-childhood-development-activity-education-learn-learning-121330404.jpg)
![упр на гимнастической скамейке](https://image.shutterstock.com/shutterstock/photos/216586936/display_1500/stock-photo-school-children-sitting-on-bench-in-school-gymnasium-216586936.jpg)
![упр на гимнастической скамейке](https://for-teacher.ru/edu/data/img/pic-023il2ed0q-002.jpg)
![упр на гимнастической скамейке](https://xn--90aw5c.xn--c1avg/images/5/57/Gimnastika8.png)
![упр на гимнастической скамейке](https://fsd.multiurok.ru/html/2018/11/14/s_5bec3a207ecd5/997797_1.jpeg)
![упр на гимнастической скамейке](https://only-game.ru/wp-content/uploads/0/a/e/0ae671cc4e10c0bb509da60c01a31d42.png)
Упражнение 2: Пресс на гимнастической скамейке
Упражнения для пресса на гимнастической скамейке помогут укрепить мышцы живота и улучшить осанку. Лягте на скамейку, закрепив ноги за опорой, и выполните подъем туловища, сжимая мышцы живота. Повторяйте упражнение, контролируя напряжение мышц и правильное положение тела.
![упр на гимнастической скамейке](https://knigamir.com/upload/iblock/9ec/9ec2cfa4ac5344e952b417e734124ee9.jpg)
![упр на гимнастической скамейке](https://obgonay.ru/800/600/https/1.bp.blogspot.com/-jD1s92pTsmM/XnscfoIFV7I/AAAAAAAADAg/00CPQWxFbYscTMlR4NvrcSqsA5h5tqycACLcBGAsYHQ/s1600/20200325_090527.jpg)
![упр на гимнастической скамейке](https://i2.wp.com/fs00.infourok.ru/images/doc/309/308475/hello_html_m6dcca32.jpg)
![упр на гимнастической скамейке](https://guleon.files.wordpress.com/2015/11/d0b0d0bdd0b3d0b5d0bb-d0b8-d0b3d0bed0bbd183d0b1d0b8-2015-04-16-189-e1446932111168.jpg)
![упр на гимнастической скамейке](https://kuntsevo.mcgalaktika.ru/wp-content/uploads/kuncevo-silovaja-gimnastika.jpg)
![упр на гимнастической скамейке](https://darmosreg.ru/sites/default/files/u25645/1631865216354.jpg)
![упр на гимнастической скамейке](https://konspekta.net/studopediaru/baza24/9817436985782.files/image001.jpg)
![упр на гимнастической скамейке](https://tambov.shved-stenka.ru/netcat_files/multifile/2623/2_4.jpg)
![упр на гимнастической скамейке](https://www.maam.ru/upload/blogs/detsad-123321-1482074117.jpg)
![упр на гимнастической скамейке](https://i.pinimg.com/originals/b2/a0/29/b2a029e11c23be4846af3bbc04877126.png)
![упр на гимнастической скамейке](https://studfile.net/html/2706/572/html_eEXEzTiFFz.iNzS/img-E86P7B.jpg)
![упр на гимнастической скамейке](https://www.maam.ru/upload/blogs/detsad-456695-1500039386.jpg)
![упр на гимнастической скамейке](https://kiroff.net/_nw/23/13074795.jpg)
![упр на гимнастической скамейке](https://i.pinimg.com/originals/3e/ab/45/3eab45bcbc732488fa05f09de05cd87c.jpg)
![упр на гимнастической скамейке](https://psyinternat.ru/800/600/https/sun9-43.userapi.com/zRlNprns--CZNgKbp_b-Ta62WYgk587NW8qipg/MeMWpajQtAk.jpg)
![упр на гимнастической скамейке](https://krd.ru/upload/iblock/a1a/xoi3z8of14jwowb7qr4y3esap5thrbf9/13.09.-GTO.jpg)
![упр на гимнастической скамейке](https://bogatyr.club/uploads/posts/2021-11/1636951510_29-bogatyr-club-p-zadnii-fon-chernii-29.jpg)
![упр на гимнастической скамейке](https://buroperevodov.su/800/600/https/event-rb.ucoz.ru/_ph/3/644246634.jpg)
![упр на гимнастической скамейке](https://studfile.net/html/2706/1158/html_TWR94mwxje.qB0J/img-XWUWkJ.jpg)
![упр на гимнастической скамейке](https://oblast45.ru/uploads/userfiles/pubs/00059714/ffc52023292afce9e1bf61c9ca4e3e69594ded5c.jpg)
![упр на гимнастической скамейке](https://studfile.net/html/2706/572/html_eEXEzTiFFz.iNzS/img-QdCCQg.jpg)
![упр на гимнастической скамейке](https://krasnooktyabrskoeposelenie-r31.gosweb.gosuslugi.ru/netcat_files/38/58/koordinatsiya_sposobnostey.jpg)
![упр на гимнастической скамейке](https://siestafood.ru/800/600/https/pbs.twimg.com/media/CRnCm4yUYAAx1-9.jpg)
![упр на гимнастической скамейке](http://artemsad22.ucoz.ru/js/20200212_111456.jpg)
![упр на гимнастической скамейке](https://mens-physic.ru/images/2021/04/img_16193965821055-1-1024x576.jpg)
![упр на гимнастической скамейке](https://www.officeyoga.cz/wp-content/uploads/2014/09/5.jpg)
![упр на гимнастической скамейке](https://sportishka.com/uploads/posts/2022-11/1667465184_21-sportishka-com-p-balansir-sportivnii-krasivo-22.jpg)
![упр на гимнастической скамейке](https://cmt-moscow.ru/800/600/https/belady.online/wp-content/uploads/2018/01/kompleks-uprazhnenij-pri-iskrivlenii-osanki.jpg)
Упражнение 3: Разведение гантелей на гимнастической скамейке
Это упражнение поможет развить мышцы груди и плеч. Возьмите гантели и лягте на гимнастическую скамейку, затем медленно разведите гантели в стороны, контролируя движение и напряжение мышц. Повторяйте упражнение, следя за правильной техникой и нагрузкой на мышцы.
Это лишь небольшой набор упражнений на гимнастической скамейке, которые помогут вам укрепить мышцы и улучшить физическую форму. Попробуйте разнообразить свои тренировки с использованием гимнастической скамейки и следите за правильной техникой выполнения упражнений, чтобы избежать травм.