Абдоминальный упор у стула – это эффективное упражнение для тренировки мышц живота и спины. Оно позволяет развить силу и выносливость в центральной части тела, улучшить осанку и скоординированность движений. При правильном выполнении этого упражнения можно достичь заметных результатов в укреплении мышц корсета.
![абдоминальный упор у стула это](https://static.stomatologclub.ru/uploads/d8/a7/c287f8e386216e9206e3f98e7a36.png)
![абдоминальный упор у стула это](https://static.stomatologclub.ru/uploads/75/ec/abbb3f86c8fd2e0760f30ce45d4a.png)
![абдоминальный упор у стула это](https://static.stomatologclub.ru/uploads/58/a3/c338b0156bc8c23d34da15362d8c.png)
![абдоминальный упор у стула это](https://static.stomatologclub.ru/uploads/97/03/95a05f8380e6e5a83390585d6ac1.png)
![абдоминальный упор у стула это](https://retadent.ru/wp-content/uploads/2021/03/stul-sedlo-s-abdominalnym-uporom-1024x1024.jpg)
![абдоминальный упор у стула это](https://glavmedproject.ru/upload/iblock/c67/c676a32a0683dd08d90fe9730913b279.jpg)
![абдоминальный упор у стула это](https://meditems.ru/upload/iblock/299/2992a93fd3aa638d915ea146462c7f0f.jpg)
![абдоминальный упор у стула это](https://orcamed.ru/images/watermarked/1/detailed/12/5e742c1f06e1e049eb62d3f00f3d4b94.jpg)
![абдоминальный упор у стула это](https://stomprice.com/upload/iblock/db4/db4fb23eb374bb82fc96f7edfa2e8965.jpg)
![абдоминальный упор у стула это](https://chelyabinsk.glavmedproject.ru/upload/iblock/012/012d497a4f880dfe8f75bf087178d6d5.jpg)
![абдоминальный упор у стула это](https://zdrava-21.ru/components/com_jshopping/files/img_products/8720bb35c880a01fe6e75be1ed58dace.jpg)
![абдоминальный упор у стула это](https://stomprice.com/upload/iblock/077/077c460c16be818465bf09e00bfd0226.jpg)
![абдоминальный упор у стула это](http://mebellco.ru/thumb/2/GyPC0Qbj0OD8OVeYRRPscw/r/d/SmartStool_КМ01_без_спинки.jpg)
![абдоминальный упор у стула это](http://mebellco.ru/thumb/2/hI5lWUjy5zkZBPJxo5KfjA/r/d/KM01B_Ортопедический_стул_с_упором_в_колени.jpg)
![абдоминальный упор у стула это](https://orto1.ru/upload/iblock/025/ekoten_gp_20_2.jpg)
![абдоминальный упор у стула это](https://i.pinimg.com/originals/f8/18/e1/f818e1da958a6a0736823b2b2e0b7b64.jpg)
![абдоминальный упор у стула это](https://static.tildacdn.info/tild3635-3239-4333-a636-383762336539/photo_2020-02-18_14-.jpg)
![абдоминальный упор у стула это](https://sun9-11.userapi.com/impf/c857624/v857624567/2a2e1/CyrLWsYIlrQ.jpg?size=0x0&quality=90&proxy=1&sign=ba6ff1c287fc2af50d8b7534776b7a96&c_uniq_tag=eZ43WKpUuEIUeiEiJLTlfSPof1Q7ekdxuzXM_AoYG3M&type=video_thumb)
![абдоминальный упор у стула это](https://marmarial.ru/upload/iblock/b1a/nn2zys295qgcinqz0naj835umvht0bwu.jpg)
![абдоминальный упор у стула это](https://mil-nn.ru/upload/iblock/9f9/2n2jet38eur077ik55cwk83csa2v011e/KG_2_broshura.jpg)
![абдоминальный упор у стула это](https://toruda.ru/netcat_files/multifile/46424/KW02B_3.jpg)
![абдоминальный упор у стула это](https://toruda.ru/netcat_files/multifile/46424/KW02B_3.jpg)
![абдоминальный упор у стула это](https://ae01.alicdn.com/kf/HTB17HEzXovrK1RjSszfq6xJNVXaq.jpg)
![абдоминальный упор у стула это](https://i.pinimg.com/originals/a9/63/99/a963990b7fa98d54c411b2315741fba3.gif)
![абдоминальный упор у стула это](https://terem-ermaka.ru/wp-content/uploads/2/0/2/202c0c6a0415fa0a65d125dfba8d1ad9.png)
![абдоминальный упор у стула это](https://www.versmet.ru/images/catalog/344030.15A/344030.jpeg)
![абдоминальный упор у стула это](https://static.tildacdn.com/tild6139-3833-4735-b135-633635313961/CDEC4573-8535-492A-A.jpeg)
![абдоминальный упор у стула это](https://ae01.alicdn.com/kf/Hc5fca97a17374ec09e728ab3a199fca37.jpg)
![абдоминальный упор у стула это](https://sportishka.com/uploads/posts/2022-11/thumbs/1667442028_11-sportishka-com-p-yoga-na-stule-vkontakte-15.jpg)
![абдоминальный упор у стула это](https://marmarial.ru/upload/iblock/53b/01t1eojdbn5439tlfczmargl2hl0g7m7.jpg)
![абдоминальный упор у стула это](https://ortocure.ru/wp-content/uploads/2017/11/Raspredelenie-napryazheniya.jpg)
![абдоминальный упор у стула это](https://bigfoto.name/photo/uploads/posts/2023-10/1697971927_bigfoto-name-p-stul-ortopedicheskii-bez-spinki-s-uporom-58.jpg)
![абдоминальный упор у стула это](https://komputernoe-kreslo.ru/netcat_files/multifile/39937/KM01B_2.jpg)
![абдоминальный упор у стула это](https://pro-dachnikov.com/uploads/posts/2023-01/1673546753_pro-dachnikov-com-p-kreslo-eduarda-7-kak-ispolzovat-foto-poz-1.jpg)
![абдоминальный упор у стула это](https://media.makler.md/production/an/original/000/027/066/000027066205.jpg)
![абдоминальный упор у стула это](https://i01.fotocdn.net/s128/56e985f7a6fa0d0f/public_pin_l/2912842818.jpg)
![абдоминальный упор у стула это](https://sportishka.com/uploads/posts/2022-11/1667578634_42-sportishka-com-p-stul-trenazher-vkontakte-45.jpg)
![абдоминальный упор у стула это](https://www.worktrainer.com/Files/2/24000/24864/ProductPhotos/Source/1686325698.jpg)
![абдоминальный упор у стула это](https://eti-online.org/wp-content/uploads/2018/04/455.jpg)
![абдоминальный упор у стула это](https://ar37.ru/wp-content/uploads/2/a/7/2a7351170b025844f65d4b5b97353b88.jpeg)
![абдоминальный упор у стула это](https://waysi.ru/wp-content/uploads/4/5/6/456d377c57b3eb8724057fb4e13ade1f.gif)
![абдоминальный упор у стула это](https://pro-dachnikov.com/uploads/posts/2023-01/1673689826_pro-dachnikov-com-p-sela-na-kreslo-foto-31.jpg)
![абдоминальный упор у стула это](https://sportishka.com/uploads/posts/2022-11/1667432908_6-sportishka-com-p-gimnastika-sidya-na-stule-vkontakte-9.jpg)
![абдоминальный упор у стула это](https://obschestvennaya-banya-72.ru/wp-content/uploads/6/c/0/6c039bc83dfb68b43a7dc353f274d50b.jpeg)
![абдоминальный упор у стула это](https://pro-dachnikov.com/uploads/posts/2023-01/1673691174_pro-dachnikov-com-p-ginekologicheskoe-kreslo-kak-sest-foto-58.jpg)
![абдоминальный упор у стула это](https://instol.ru/image/cache/catalog/photo/kolennye-stulya/0/20477397-kolennyj-smartstul-smartstool-km-01b-so-spinkoj-gazlift-sn-1200x800.jpeg)
![абдоминальный упор у стула это](https://pro-dachnikov.com/uploads/posts/2023-01/1673689826_pro-dachnikov-com-p-sela-na-kreslo-foto-31.jpg)
![абдоминальный упор у стула это](https://image-cdn.kazanexpress.ru/c58o8n2vjs03ju7gq980/original.jpg)
![абдоминальный упор у стула это](https://spb.wadoo.ru/upload/iblock/890/890b17a26df62406dabe45781e140c56.jpg)
![абдоминальный упор у стула это](https://instol.ru/image/cache/catalog/photo/kolennye-stulya/2/km01l_gazlift_bez_spinki2-1200x800.jpg)
![абдоминальный упор у стула это](https://instol.ru/image/cache/catalog/photo/kolennye-stulya/2/km01l_gazlift_bez_spinki1-1200x800.jpg)
![абдоминальный упор у стула это](https://spb.qp-partu.ru/upload/iblock/f85/f8587c77ae21bb2a6bdbb01324e01231.jpg)
![абдоминальный упор у стула это](https://fiters.ru/image/cache/catalog/massazhnie-kresla/us-medica/171925_8-1500x1000.jpg)
![абдоминальный упор у стула это](https://ollz.ru/upload/iblock/d9f/npqn1vjjdgdf32n5rbu23o2zihy0ykt6.jpg)
![абдоминальный упор у стула это](https://ar37.ru/wp-content/uploads/2/a/7/2a7351170b025844f65d4b5b97353b88.jpeg)
![абдоминальный упор у стула это](https://sportishka.com/uploads/posts/2022-11/1667578634_42-sportishka-com-p-stul-trenazher-vkontakte-45.jpg)
![абдоминальный упор у стула это](https://basket-03.wb.ru/vol295/part29506/29506768/images/big/7.jpg)
![абдоминальный упор у стула это](https://instol.ru/image/cache/catalog/photo/kolennye-stulya/2/km01_2-1200x800.jpg)
![абдоминальный упор у стула это](https://cs8.pikabu.ru/post_img/big/2016/03/04/6/1457084877117744527.jpg)
![абдоминальный упор у стула это](https://irecommend.ru/sites/default/files/imagecache/copyright1/user-images/7824/Mj8cZgTwE0jIfaMbv1XgxQ.jpg)
![абдоминальный упор у стула это](https://severdv.ru/wp-content/uploads/2020/07/kolennyj-stul-31.jpg)
![абдоминальный упор у стула это](https://releika.ru/wp-content/uploads/a/a/1/aa12b103795e28c72e0997eb46c124b7.jpeg)
![абдоминальный упор у стула это](https://vitaberry.ru/image/cache/catalog/takasima/olimp-1-2_1-1200x800.jpg)
![абдоминальный упор у стула это](https://stomdevice.ru/images/thumbnails/1404/1200/detailed/79/stul_mikroskopista_2.jpg)
![абдоминальный упор у стула это](https://rukamisamkak.ru/wp-content/uploads/a/0/9/a0951a0e5e17469a10150edbca9cf7c5.jpeg)
![абдоминальный упор у стула это](https://novokuznetsk.i-sit.ru/image/cache/catalog/product/smartstool-km01b/KM01B_1-900x1200.jpg)
![абдоминальный упор у стула это](https://www.mebelmed.ru/Kartinki/DZMO/КГ-3Э.jpg)
![абдоминальный упор у стула это](https://sportishka.com/uploads/posts/2022-11/1667432908_6-sportishka-com-p-gimnastika-sidya-na-stule-vkontakte-9.jpg)
![абдоминальный упор у стула это](https://sdmir.ru/image/cache/catalog/Takasima/rgonomichnijkolennijstulSK1-2GKomfortGazlift-1200x800.jpg)
![абдоминальный упор у стула это](https://stoolnn.ru/wp-content/uploads/2020/08/START-Malinovyj-scaled.jpg)
![абдоминальный упор у стула это](https://ollz.ru/upload/iblock/d9f/npqn1vjjdgdf32n5rbu23o2zihy0ykt6.jpg)
![абдоминальный упор у стула это](https://pro-dachnikov.com/uploads/posts/2023-01/1673691164_pro-dachnikov-com-p-ginekologicheskoe-kreslo-kak-sest-foto-16.jpg)
![абдоминальный упор у стула это](https://fiters.ru/image/cache/catalog/massazhnie-kresla/us-medica/171925_8-1500x1000.jpg)
![абдоминальный упор у стула это](https://traumatolog-ortoped.ru/wp-content/uploads/2018/10/fig-5-compressor-1.jpg)
![абдоминальный упор у стула это](https://www.eclogaitalia.it/wp-content/uploads/2015/01/sedia_ergonomica_xl-scaled.jpg)
![абдоминальный упор у стула это](https://s.ecrater.com/stores/49770/586e3761af02a_49770b.jpg)
![абдоминальный упор у стула это](https://rukamisamkak.ru/wp-content/uploads/a/0/9/a0951a0e5e17469a10150edbca9cf7c5.jpeg)
![абдоминальный упор у стула это](https://mebel-torg.ru/upload/iblock/706/expert_fly_footrest_1b.jpg)
![абдоминальный упор у стула это](https://sdelatsamkak.ru/wp-content/uploads/2/4/e/24ee12320fb6c614cc17367f67a635a5.jpeg)
![абдоминальный упор у стула это](https://www.mebelmed.ru/Kartinki/DZMO/КГ-3Э.jpg)
![абдоминальный упор у стула это](https://irecommend.ru/sites/default/files/imagecache/copyright1/user-images/7824/Mj8cZgTwE0jIfaMbv1XgxQ.jpg)
![абдоминальный упор у стула это](https://pro-dachnikov.com/uploads/posts/2023-01/1673706907_pro-dachnikov-com-p-kreslo-gazlift-foto-17.jpg)
![абдоминальный упор у стула это](https://sidingvin.ru/wp-content/uploads/e/b/c/ebc436e65990af84e507cd313f625233.jpeg)
![абдоминальный упор у стула это](https://put-sily.ru/wp-content/uploads/9/f/f/9ff18ca418683f1ef18c56aad611640f.jpeg)
![абдоминальный упор у стула это](https://novokuznetsk.i-sit.ru/image/cache/catalog/product/smartstool-km01b/KM01B_2 2-900x1200.jpg)
![абдоминальный упор у стула это](https://xn--2020-43df1ab0bbtir7b7koa.xn--p1ai/image/catalog/srp/кресла оператора/036/srp_036_manual_2020.jpg)
![абдоминальный упор у стула это](https://basket-03.wb.ru/vol295/part29506/29506768/images/big/7.jpg)
![абдоминальный упор у стула это](https://a.d-cd.net/1aad2f1s-1920.jpg)
![абдоминальный упор у стула это](https://istselenie.ru/upload/iblock/da1/4pzkz3h9i5cfav1byn2qhs94yrgagt17.jpg)
![абдоминальный упор у стула это](https://instol.ru/image/cache/catalog/photo/kolennye-stulya/2/km01l_gazlift_bez_spinki1-1200x800.jpg)
![абдоминальный упор у стула это](https://adrush-5ka-games.ru/wp-content/uploads/5/5/1/551e7c6dd9718d704b4ffa9ef8fd4f4e.jpeg)
![абдоминальный упор у стула это](https://i.pinimg.com/originals/04/80/3b/04803bfcb751151b6e1cba83dd0f52b3.jpg)
Техника выполнения
Для выполнения абдоминального упора у стула вам понадобится прочный стул и хорошее настроение. Поставьте стул перед собой, сядьте на него, держа спину прямо. Поднимите ноги и опуститесь в упор на руки, держа тело параллельно полу. Удерживайтесь в этом положении в течение определенного времени, затем медленно вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение несколько раз.
Не забывайте дышать ровно и уравновешенно во время выполнения упражнения. Это поможет поддерживать правильную осанку и избежать перенапряжения мышц.